睡眠不足，老是犯困，怎么办？

无论多忙，一定要给自己足够的睡眠时间，7-8个小时，养成早睡早起规律的好习惯，因为各方面原因熬夜的话，那抽时间一定要好好补睡一下，长时间睡眠不足，会引起精神萎靡，浑身无力，注意力不集中，身体体质下降等不好的现象。

1. 睡前适当的运动，散步、打太极都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2. 卧室可以放助眠的花，比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香帮助舒缓神经，利于睡眠。

3. 睡前可以用热水泡一泡脚，有助于改善睡眠。

注意：另外，睡眠不足的情况下，最好睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间就可以帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

人体在子午时睡觉最养精神。只要这两个时候睡好了，别的时间少睡没有关系。

午时：11至13点

子时：23至1点

这主要是紧张压力或是精神因素,造成的睡眠质量差,最好采取自然疗法，

1. 睡眠的自然过程加强活动与锻炼,放松身心。

2. 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

3. 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

4. 入睡前口服眠梦香，坚持一段时间，调整生物钟，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。

睡眠不足的疗法物理疗法
物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。
助眠秘诀
（1）晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
（2）经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。
（4）用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。