燕麦热量有多少，吃燕麦会瘦吗？

燕麦热量有多少，吃燕麦会瘦吗？燕麦富含多糖，100克燕麦热量大约是367卡，不过因其饱腹感强、升糖指数慢、营养丰富被奉为减脂圣品，不过据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，如果要见到明显的减脂效果，需要坚持半年左右。

因为我们身体的调节远远不是那么简单粗暴，不是通过某种食物就能快速减脂的，如何干预肥胖改变体质以及饮食的技巧都对减脂起了一定的影响。“法国HICIBI”智能减脂研究机构，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于高风险体质这一个历史性的问题。 

燕麦的减 肥原理，瘦不下来的你一定要知晓！

燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。

所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，不过由于食物种类单一，比如部分维生素、矿物质、脂类等的摄入会大大降低，容易引发便 秘、营养不 良以及日后返回弹等问题。

因为脂肪细胞是有记忆的，别以为脂肪细胞只是贮存脂肪的细胞，它还是个内 分泌系统。也就是说，脂肪细胞过多会导致内 分泌失调，进而引发一系列病的产生。这也就是1996年时，世界卫生组织会把肥胖归为一种病的原因。

在脂肪组织里，热量达到一定程度时，前脂肪细胞就会进行分化，进而分化成新的脂肪细胞，新的脂肪细胞随后又继续长大,结果分化成更多、更大的脂肪细胞.....

所以控制热量是减脂的关键，“HICIBI”智能减脂阻断每日热量针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，避免脂肪细胞持续分化。

肥胖时，需要进行一些外力干预，那要怎么干预呢?就是不要让前脂肪细胞进行分化，成为新的脂肪细胞。

怎么办?很简单，不要刺 激前脂肪细胞的胰岛素和皮质醇分泌过多。

问题出来了，如何不让胰岛素和皮质醇分泌过多是关键。怎么解决这个问题呢?

首先就是调整心态，当我们压力过大时，就会导致皮质醇分泌，也容易让我们成为满月脸、水牛肩、啤酒肚等中 枢型的肥胖。这种肥胖不仅影响到美观，而且还容易引发一系列病症。

更重要的是，我们不能让自己摄入的热量太多，因为热量太多会导致脂肪细胞的数目增加。“HICIBI”智能减脂人为的阻断食物中堆积脂肪的元素吸收，激发身体 “瘦素”不断提高，将白色脂肪棕色化，蕞终使胖体质转化为瘦体质。燕麦热量有多少，吃燕麦会瘦吗？

瘦体质和胖体质的差异，决定了减脂的速度！

科学研究发现,“瘦体质”的人体内棕色脂肪比较多，而“胖体质”恰恰相反，白色脂肪多。因此，想要成为“ 瘦体质”，那就让自己拥有易瘦体质的棕色脂肪，也就是增加棕色脂肪的含量和活 性。

那怎样才能让自己的棕色脂肪增加呢?

一：不要熬夜。

现代人夜间活动增加，日落后仍然接受人造光源的照射，眼球内的视网膜受到光线的刺 激，进而抑制褪黑素的合成。

科学研究发现，体内褪黑素不足的人容易肥胖,动物实验也发现给实验中的老鼠补充褪黑素,即便饮食和运动量都没有改变，体重也会下降，体内脂肪含量也会减少。

因此，让自己在深夜11点前睡觉，睡觉的时候把室内光线调暗，便会让自己的褪黑素增加，连带也可以使棕色脂肪增加。

二：刺 激肾上腺素

科学研究也发现，经常接受肾上腺素刺 激的人，体内的白色脂肪会渐渐转变成棕色脂肪。

如何让自己经常接受肾上腺素的刺 激呢?

运动就是好的方法之一，特别是竞赛型的运动。举例来说吧，打乒乓球运动很好，来点比赛则更好，经常来点运动比赛，慢慢地你就会拥有易瘦体质了。

三：增加新 陈代谢

如果是新 陈代谢不够好而导致的肥胖，那就调整和改 善内 分泌好了。通过“HICIBI”智能减脂酶进入血液循环后会参与糖、脂肪及能 量代谢的调节,增加能 量释放,,提高体内的瘦素含量和肾上腺素敏 感度,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻，并形成瘦体质。

饮食方面有以下原则：

根据《中国居民膳食指南》的推荐标准，每日摄入的能 量应有百分之55～65来自碳水化合物，百分之20～30来自脂肪。

1、不能节食或单一饮食

节食确实会让你体重变轻，但是减去的并不只是脂肪，还有身体的水分和肌肉，所以节食减 肥的人，体脂并不会有大的改变。

并且节食到一定程度，你的身体适应了现状，就不会更瘦了，这个时候只能不停不停地减少食量，你能保持一个月只吃早饭，但是你能一辈子只吃早饭吗？节食减 肥，一旦恢复饮食，就一定会返弹。

2、少食多餐

10个胖子中，肯定有9个饮食方面是有问题的，要么吃的量太大，要么吃的东西不对。所以你可以先反思一下自己是不是食量偏大？

我们说其实很多时候吃东西不是因为饿，而是因为嘴巴寂寞，但是减 肥又不能吃零食，所以正餐中间加个餐，一份水果一盒牛奶，这些都是对嘴巴的犒劳。燕麦热量有多少，吃燕麦会瘦吗？

结合“HICIBI”智能减脂，提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减 肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。

3、蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2

碳水化合物是人体生理活动直接的能 量来源，碳水的主要来源：谷物、糖、水果。其实很多人发胖的罪魁祸首不是肉，而是淀粉。碳水是必要的，但是摄入碳水需控制、且有选择性。

要粗粮，不要精细碳水！粗粮的升糖指数低于精细碳水，所以平时主食可以尽量用粗粮代替精细碳水：早餐选全麦面包而不是包子，中午吃糙米饭而不是白米饭，或者玉米、红薯也很好，总之，全麦、燕麦、根茎类都要好于米饭馒头。

想瘦，或是想拥有一个自己认可的身材，其实是一件挺好的事情，也值得去追求。健康和苗条本身并不冲突，关键是如果你能选对方法、吃对了，减脂就可以是一件简单、健康而有所回报的事情。燕麦热量有多少，吃燕麦会瘦吗？MM

燕麦热量每100克大概有376千卡。
燕麦能够减肥主要基于以下两点原因：
1、丰富的不溶性粗纤维
燕麦当中含有丰富的不溶性粗纤维，将燕麦吃进体内之后不仅能够起到很强的饱腹感，并且还可以有效吸收人体内过多的胆固醇，对于溶脂减肥是非常有效果的；尤其是燕麦当中的粗纤维还能够促进肠胃蠕动，对于缓解便秘，帮助粪便排出都是效果显著的。
2、吸水性非常强
燕麦的吸水性非常强，吃了之后会使人产生强烈的饱腹感，能够有效控制食量的摄入。另外很多人在吃完燕麦餐后很长时间都不会感觉到饿，这样就能很好地控制减肥一族对零食的欲望，因此从这个角度来看燕麦减肥效果是非常好的。

燕麦的热量是100g，367卡。营养师建议，如果单吃燕麦减肥，会造成营养不均衡，更可能会愈减愈胖

燕麦片的好处
清肠排毒
燕麦片纤维素含量高，可以促进肠胃蠕动，加速排便，帮助减少体内宿便，每天早上喝一杯燕麦片，有清肠排毒轻身之效。
保护肠道
燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖，不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，可以抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。
补钙

燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙的含量是精白大米的7.5倍，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但补钙效果位于各类谷物之首，常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。
有益心血管系统
燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常，平衡和抑制胆固醇吸收;对保健和预防心血管系统很有帮助。
美白祛斑
燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，帮助淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

燕麦热量很低，吃燕麦应该能减肥