怎样才能让自己跑得更快？

在跑步时前,首先要做足热身运动,舒展身体,才能发挥到最佳状态. 一般在跑步前做的姿势,手部放在起跑线后,脚放在隔一只手的距离后,蹲下准备. 预备跑时,他一叫预备,把臀部翘起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默数2秒后(时间要根据你观察裁判员的莫数速度来定)往前冲(冲出时,要将爆发力量最大的留到起跑后跨的第二只脚),先冲出去,整个身体顺着往前倒的趋势冲刺,到10米后开始慢慢抬起,最后到50米完全台起.台起后要尝试爆发性冲刺(比较重要,但必须在50米以后)! 跑200米的时候尝试爆发要保留到120米左右之后! 这就是一般的小技巧,有一定的作用,但比赛还是要看个人的爆发力和临场发挥.还要注意调节自己心态,在起跑时抢先(但是不能太抢先,否则会被判犯规)! 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

跑步最主要的就是呼吸和摆臂，还有脚步的节奏。如果是像100米这样竞技性比较强的鼻塞，最主要的是频率，保持频率很快的步伐，然后把摆臂速度加上去，这样就会快了，要更好的加快速度，必须经过长时间的练习，在短时间内不会有很大效果的，重在坚持跑步主要是靠小腿和大腿的肌肉块，还有加上手臂力量，练习小腿即大腿的力量，最好是进行蛙跳，或者是蹲杠铃，半蹲，再跳起。手臂的话比较简单的方式是拿哑铃举，坚持一段时间，会有效果的. 练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。 如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。 还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。 多做素质练习，锻炼你的爆发力和小腿肌肉的发育程度，比如高抬腿，还有蛙跳，很简单的训练方法，每天坚持，跑步会快的，还有如果是耐力的话，可以早上去晨跑，六点半左右的样子，大概1500米的样子，量可以慢慢加上去。

想练好短距离加速跑？办法有好多 你要知道短距离加速跑是需要爆炸力。练爆炸力：（1）手抱头，双腿打开与肩同宽，蹲下站起来蹲下站起来............一直这样做 一天一百个,连续两个星期......两个星期就够了,这是速成的必定有一点拉伤.(2)是在沙地里的,选择一段距离,距离三米左右,是"来回跑"的,用你的最快的速度,跑过去跑回来,希望来回4次,每天5次就可以了。 这两个就可以练到你的爆炸力了，只要两星期就可以了。就可以好识我这样想加速就迅速的跑，想停就停。希望你为这个参考。。。。。。。。。。。。。。

双脚并站 踮脚尖 站立 一般开始要求1-3分钟 以后加长时间 坚持到30分钟的时候 你就是田径超人 又能跑又能跳的那种
希望采纳