心烦怎么办？

心烦时可以用心理暗示法、目标转移法、运动释放法、思想交流法来解决。

1、心理暗示法

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

2、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3、运动释放法

如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

4、思想交流法

有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

扩展资料：

总是心烦发脾气这是抑郁症的一种表现。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，还可出现易激动、易发怒。

在生活中，如果出现心理烦躁的现象。选择适合自己的方式进行有效的排遣心理压力，在适当的时候也可以找朋友进行倾诉。或者选择适合自己的运动方式，这也是排解心理压力的有效方法

生活中琐事多，工作中压力大，所以我们难免心情烦躁。坏心情如果得不到发泄和调节，就很容易抑郁成疾，那么心情特别烦躁怎么办呢，吃、玩似乎都只治标不治本，下面为您介绍一些舒缓坏心情的办法，教您心情特别烦躁怎么办。
1、多积极暗示
衣妆修饰对心态的影响不容忽视。当把一身崭新合体的衣服穿在身上时，会带来一种焕然一新的感觉，让人精神抖擞又充满自信，负面情绪自然也会一扫而光。如果新衣服不适合在上班时间，可以在下班后约会时穿。试试把平时不怎么穿的蕾丝内衣穿在里面，不知不觉中减轻压力、充满自信。内衣颜色和号码的选择，也与减压有关，如浅粉、浅紫、白色等浅色柔和的颜色，能让心情更轻松。而在压力特别大、心情特别紧张时穿大半码的内衣，也能为压力释放提供一个出口，少穿颜色跳跃、过暗或款式过紧的内衣。
2、20%快乐饮食
生活要遵循80-20规则：80%的时间为健康而饮食，20%的时间为快乐而饮食。一周一两次吃一小块巧克力蛋糕对身体没什么不好。周末去逛街的时候不妨买点小零食放在冰箱里，无聊的时候吃一点，可以缓解压力，放松心情，毕竟很多吃货们都证明了，吃是可以赶跑坏心情的。
3、 和朋友见面
最好在周一时约见久违的朋友，一起吃顿午餐。在吃午餐时和朋友倾诉一下自己的烦恼，可以更好地释放自己的坏情绪。而得到朋友的安慰，则会让心情很快地好转。与朋友一起在餐厅就餐，会让心情不自觉地展示出非常放松的状态，有利于赶走坏情绪。
4、 运动改善情绪
一般来说，最能改善情绪的运动当属瑜伽。找时间参加新的瑜伽课程，并和朋友一起上课，会让心情加倍得到改善。从肢体得到舒展拉伸的运动中，不仅大脑会释放出与快乐密切相关的内啡肽，还能提高智力。只需20分钟的瑜伽，就可以使运动者保持精力集中和接受新鲜事物的能力得到提高。
5、 制约闲散慵懒
主动地在工作和生活中让自己都忙起来，回归“原始”的劳作状态，这样才能远离糟糕的情绪。在工作中，尽可能亲自完成某项工作或任务，让自己每天都有要完成的事项。制订一份详细的工作或学习计划，最好以一周为一周期，不要总是依靠电脑打字，让自己每天都思考。
要让自己尽量少借助电话或网络聊天工具。做家务时，要尽量多做力所能及的事。一些小衣服用手洗。有时间自己做饭，少用微波炉热剩饭。在家时尽量不叫外卖。用扫帚和拖布打扫卫生，不用吸尘器。少用洗碗机。去超市不开车等等。
6、 多晒晒太阳
日光能调节人体的自然节律以及情绪状态，晒太阳能促进人体的血液循环、增强新陈代谢能力以及调节人体的中枢神经，使人体感到舒展和舒适。早晨晒15分钟的太阳不仅可以为身体提供一剂维生素D，还能提高血清素(与心情有关)的水平。血清素含量越高，心情就越是轻松愉悦，受抑郁困扰的可能性也会越低。

出去走走，和知心朋友聊聊天，做一些感兴趣的事，适当运动，不断地暗示自己“我现在的心情真好！”对着镜子微笑，大笑几声，不过，主要你要明白：快乐是自己的事，我们随时随地都能快乐，因为，快乐由心生，烦恼皆自找！祝你：天天快乐！
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!别想太多,每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的!
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼
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分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐
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分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
祝你有一个好心情!

心烦，即心理烦闷，忧虑，焦躁，压抑等等，都是心烦表现，但具体是那一种这就是心烦者能体察认识到的，这样才能对症下药了。如烦闷就可换下环境来缓解一下，如压抑就可选择放下事物等等。
心烦的原因，可大概分两种引起的。
一种是自找的，就是由于自已想不通事情，事情本身是可让人理解的，不会成为心烦的，而自己本人却因当局者迷或缺乏某些心理素质和处理能力,而产生的心烦。如，情场上的一次挫伤而心烦，这这就是自找的，因为情场挫伤本是平常正常的，挫伤也不能代表其结果。当我们认识这心烦的本质或原因后，我们可自我调节心情，自我调整心态了。
第二种外界的，就是我们无力改变的事实，或事实本身发生了变化，而让人心烦与无法接受的，而面对这种情况时，我们该做些什么呢，用什么样的心态面对这个事实呢，从而让自已平心静气，超然洒脱。如高考落榜，事实不能依我们的意志而改变，这就是外界的。同时怨埋自已与事无补，还不如坦然面对事实，不能让过去的错误赔上今天的心情。
当一个人心烦的时候，最容易丧失理智的，情绪也随之起伏，如果我们能意识到自已已陷入负面情绪当中，从而呼唤起自已的理性来分折问题，拿出一个好的方案应对情感或情绪危机，有了解决问题方案，可稳定自已的情绪，用时间和行动来具体实践。总比失去自我，不知所措，怨天尤人好了。
心烦者意乱，意乱万事皆灰也，最好的良药莫过于让时间流逝，只有时间才是最好治愈烦恼事的方法。因为再伤心的事，时间一长，都会淡化或已麻木。所以，当我们遇到心烦或一时难以解决的事情时，不妨放一放，冷静一下，不要被其影响自已的情绪或正常的生活态度。
心烦是因为我们在乎，某事占据了我们的心理，心里脑里皆出现某事的不良结果，如果我们对号入座时，给于我们的依然是心烦，如果我们用一些调节心理的方法时，我们不止于如此心烦了。
一分折心烦的原因，即要认识自己也要有对问题的基本的认知。如自问，我为什么心烦？我现在的心理和精神是怎么状态？我是不是夸大问题了？是不是我过于悲观？等等先理清这个原因。
二换个所感触的环境，如街上走走，旅游等等，让自已感触新的环境和空气。当我们不再自闭郁闷的时候，我们的心境是平和静气，开朗乐观的了，所以我们要认识到。
三换个思路来思考或面对心烦事，事情总是两面性的，只要懂得从另一面来解读或面对的话，事情不会那么消极。当我们面对心烦事时，就应当把思路放在积极的一面，而不是想着悲观的一面不放。
四转移注意力，当我们对悲观的事情想多的时候，我们是处于情绪化或不理智状态的，所以当我们清楚自已的状态时，就要意识到，并要转移注意力来冷静和恢复自已的良好状态，有利于缓解心境。
五给自已输入新的能量或信号，，心烦是由于事与愿违，身心疲惫等等，所以我们当给于自已的激励或希望，当我们感到阳光的时候，黑暗自然不再了。当事者必须不断的输入，方可压制负面的波动。
六自我暗示，“算了吧”，“没关系”，“都会过去”，当我们不再较真的时候，我们不再心烦的时候，我们就需要告别过去，面对现实。所以，自我安慰是每个人必用的。
七把心烦的事说出来，只要不在心中压抑着，就是一种解脱和释放，所以不妨找个善于倾听和开导者说说，当我们知道心烦的事有人知道和理解的时候，我们已清醒了许多，找回自我了。