你这个问题我之前也有遇到过.不过依靠我的硬气之下的确发现了改善的方法.尽快消除疼痛的方法可能会让你觉得比较痛苦.但的确有效果.这方法就是你在现在反而继续的保持下去.哪会对你疼痛的地方很有帮助的.这方法可将你疼痛的时间减半.这是根据我十年以上的运动经验而告诉你的.至于时间吧.就定为每天晚上洗澡前好了.我每天晚上洗澡前都做两百来个蹲起.要是有事的话我早就死了.还能在这里回答你的问题么?你别说你不能坚持啊.就连我现在是一个车祸后的二级重度残疾人都可以保持.你不可能比一个残疾人还差吧?跑步建议你先别跑了.因为脚部的剧酸会对你的动作有影响.
主要是太少运动，突然大的运动量，导致延迟性肌肉疼痛。因乳酸堆积、肌肉温度升高导致肌肉组织损坏、肌纤维坏死连接组织分解等原因造成。如果可以休息的话就不要去跑了。锻炼前应该做好热身，练完后要做拉伸，现在的话你就好好休息，可以自己热敷按摩一下，补充蛋白质，比如各种瘦肉猪牛羊鸡鱼。保证充足睡眠，应该要过几天才好。
莫有办法- -这不算什么大问题吧，应该每个人都有此经历的过几天就好了，下次再做这样强度的训练就没那么严重了。我喜欢健身，就前三天吧刚把背部肌肉练得也是第二天酸痛的状态【当然没你那样恼火】今天才好了没感觉了，痛是正常这几天反正别怎么动等舒服了再说
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