中考紧张不安考的很低啊，谁来帮帮我

都是那时候过来的 别太紧张 中考其实是你人生中所有大考最简单的 放稳心态 最后几天心态最重要 别管别人怎么说 踏踏实实做你的题 他们说简单就简单他们的被 马虎粗心的问题一定要注意 善于总结 把题看全 看来你是个聪明的孩子 加油啊

(一)学会倾诉
当你中考前而坐卧不安，担心焦虑时，一是将你的感受说给知心朋友，让他与你共同分担；二是你还可以把你的感受写成信，扔到一边，事后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
(二)调整认识 ：一要正确认识，增强自信。中考与以往相比更为科学、客观和公正。只要准备充分，考出好成绩是不成问题的；二要转变成才观念，正确认识落榜。上大学并非是成才的唯一的出路。在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的建设人才，三十六行，行行出状元，只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。只要这样想，自然会坦然面对，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上脚下仍有路”，而不会再为怕考不好而焦躁不安、心烦意乱。
(三)保持适当的动机
要保持适当的学习动机，有时过于强烈动机，反而会学习效率下降。也不能抱着无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。

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这就要保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，才会使学习活动产生最佳效果。
(四)努力学习之余，学会休闲
紧张、繁重的复习有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于室外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而调节紧张心理状态。如果看看新闻更是一箭双雕，甚至一箭多雕。
(五)加强体育锻炼，保持乐观心境
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因此，繁忙的学习余，要抽出一定的时间进行体育锻炼，拥有一个健康体魄，这是中考取胜的前提。
(六)学会自我心理调适
考前应做到心态平和。学点心理学知识，掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。一是学会自我深度松弛。在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。 二是学会积极的自我暗示。比如：面临紧张的考场，可反复告诫自己“沉着、沉着”，这种自我暗示能消除杂念，放松身心。
(七)不断进行自我激励
激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝着目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可

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以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
(八)确立成功的自我意象。 要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，你就一定能成功。
(九)科学作息： 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以复习时要科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好有科学的作息计划，早睡早起，不开夜车打疲劳战。保证考试时精力充沛，头脑清醒。 此外，饮食也相当重要。多吃一些富含蛋白质的蛋类、豆类、鱼类、肉类食品，还应多吃一些诸如苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜类等补脑的蔬菜和水果。
(十)考前不妨开怀一笑
据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。考前，为从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑，每天笑上他三次。岂不乐哉！此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸、散步等放松的方法，解除心理压力。
有的同学平时考试成绩很好，中考时成绩一般，就是因为没有好的心理素质造成的。希望能给同学们一点启示和帮助，应考时沉着

中考心态调整，变被动复习为主动应考
在中考冲刺阶段，考生应注意有意识地克服怯场心态。放下畏惧，把每次考试当成中考，及早进入应试状态；其次，要相信自己，对自己的知识水平有一个恰如其分的评价，保持良好的心态，以免上了考场自乱方寸，影响自己真实水平发挥。我们应当把考场看成是"人生的体验场"，只要自己发挥了最佳水平，尽了力，你就是成功者。 1.科学合理地安排复习与休息
最后一周：早晨起床时间以6：00为宜，中午要午休，时间为一小时左右，晚上休息的时间为10:00左右。白天复习强度不宜过大，复习方式为通览，回忆再现。晚上复习的时间不宜过长。总的原则为：学习和休息要有规律，生物钟的调整要以白天精力充沛为原则。 2.注意身体健康，保持良好的精神状态
请家长督促考生每天适当进行体育锻炼，合理科学的安排饮食。考试前和考试期间特别要注意安全，尤其要注意防止食物中毒、交通事故的发生。
3.沉着应考，坚持到最后
考好第一科很重要。做题时先易后难，舍车保帅，自我暗示，一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对，避免会而不对，对而不全，对中档题要力拼，尽量多拿分，分分必得。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。一场考完后要及时遗忘。考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，不要"看别人脸上的天气预报"，因为有太多不准。做

到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力对付下一门。当某一科考得特别好，自我感觉飘飘然时，要告诫自己：我容易别人也易，我考得好更要特别谨慎，因为一不小心，就会在下一场考试中失败。一定要做到胜不骄败不馁，及时调整心态，分分必争，充分发挥水平，考出满意成绩。最后送同学们十六个字：我难人难我不畏难；我易人易我心更细。

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冷静，轻装上阵。做到这一点，你也就成功一半了。只要我们掌握了系统、全面的文化知识，有灵活运用知识的能力，有良好的心理素质，有中考就一定能心想事成，马到成功。

不要担心。我有类似情况。放轻松就好咯！嗯其实中考不可怕！我是高一。曾经和你一样我数学很好但也总怕考砸！所以我每次考前都会看看我自己总结的以前粗心的地方在哪里！关键就是考完不要对答案这样会影响后面发挥。加油！

考试的时候先认真做一遍 把不会的空出来 先不要担心那些题，把做完的检查一遍 看自己能得多少分 一般检查完就差不多100多分 然后在放心的做难的题 这时你每作出一分 就证明你有比你预想的的多了一份 这样就不会太紧张了

放平常心 该玩玩 该睡睡 好好做题就行