你好。一般一组控制在10~12个左右。 做4组即可。如果要锻炼二头肌，可以多加几个动作。如图
因人而异的这个，如果你能一次20个一组 那就20个一组 早中晚都可以做，20个一组 然后各种做法一组，中间休息1分钟。这样很有效果，重点是要坚持每天做···时间久了 可以再加量·刚开始不要一下做太多，这种力量性的练习 完全是靠积累，练出来的，反正刚开始量少点，慢慢往上增，我现在就是 20斤的 两个，早上平举20个，休息1分钟，向上举20个 ，休息一分钟，两只手交叉举，40个，然后结束，下午再重复，晚上有时间，再重复···
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