小学生怎样合理训练上肢力量和腿部力量

2024-11-15 12:17:03

推荐回答（5个）

回答（1）：

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

回答（2）：

才开始发育不建议把上肢力量连太强会影响长个的可以慢跑、游泳锻炼体力游泳其实最好锻炼肺活量体力还有利于身体塑性除了投篮还可以多练习传球和运球到高中和大学你会发现你除非真的很牛逼否者还是练好传球和运球吧运球好可以制造机会传球漂亮也是很有观赏性的

回答（3）：

小学生不要练身体，因为还没发育呢。长跑可以适量而行。篮球不光是投篮，还有运球，过人，篮板，盖帽，传球。可以多看看网上的视频，比如过人视频，街球视频之类的。推荐一个And1战队professor教授的教程视频，教你过人，crossover对方很爽

回答（4）：

长跑不错，毕竟跑步是所有运动的基础，但篮球是一项综合性很强的竞技运动。对身体的耐力，爆发力，协调性，柔韧性等等都有着很高的要求。所以，只是长跑是不够的。还应该加入一些针对性较强的器械训练，以此来提高自己。器械的使用，要“量力而行”，结合自身的情况而定。同时，你正处于生长发育阶段，营养一定要跟上。

回答（5）：

长跑的话两公里最合适了要有恒心