如果可以,你可以尝试倒立,如果不会倒立你可以简单点地上身躺在床上,把脚和臀部朝墙上提，坚持六到十分钟放下来再重复一两次，最后放下来在床上扒十分钟就可以了。希望能帮到你。
每天坚持提肛运动运动，具体感觉就是像忍大小便一样，让肛周肌肉得到锻炼，还有就是多进补些养肝的食物，肝的功能是主筋，而身体上所有和伸缩相关的功能都是和肝相关的。希望可以帮到你。
