手臂最好的锻炼就是哑铃。1,是他可以调节重量,解决了你说的那种问题,也减少了再次投资。2,是哑铃是所有锻炼手臂器材里面可以做的姿势最多的,或是说能覆盖到肌肉最多的,臂力器我也用过它基本对肱二头肌的提升大,其他不明显,手臂线条还容易失调。
臂力器,我也有过你相同的经验,臂力器就是再刚开始弯曲的时候最难,一旦弯了,就只是耐力了,所以刚开始要有一定的爆发力,也可能确实是你的重量太大,你只能通过俯卧撑等简单的方法来提升,我当时用了大概1个星期的时间终于搬动了30KG的,所以坚持也很重要的,2只手往胸部收,更容易发力,以后你就发现了,胸肌用臂力器锻炼的效果是很好的 1.连续减重法:采用不同重量,先重后轻,相同动作来练单个肌肉群,开始体力好用大重量做6-8次,做完一组后迅速减去一点重量,再尽力做一组,这次次数又会减少,紧接着再减轻重量,再尽力做一组,最后肌肉已相当疲劳,仍应用轻重量坚持做完最后一组。这种训练方法对局部肌肉刺激很深,一个大组下来肌肉就会发涨。
2.先衰竭再加重法:先用小重量连续做到力竭,然后用比较高的重量用尽全力做,即先让其力竭,再在此基础上来加重做。这个需要很高水平的运动员才能采用。
我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么,是长肌肉,长力量,还是减肥或保持身材:
如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习,每组做8-12次,连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上,就要加重了,保证用尽全力能做8-12次之间。
如果想长力量就用接近100%的重量来练,每组最多只能做2-5次,超过5次就要加重,这样练就会只长力量而不怎么长肌肉。
如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练,每组做20-30次以上,甚至更多。
如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练,以上各种重量都要试试,而且身体各部分的肌肉都要练,包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡。
做俯卧撑因为用力程度少,做的数次多,主要是练肌肉耐力,对长肌肉没大作用,但你可以把沙袋放在背上做,重量刚好使自己尽力只能做8-12次左右为宜。这样也能长肌肉。像你这样可以考虑在背上加沙袋来做俯卧撑,不然练到能做200个也只能是练耐力为主。包括引体向上也可以在脚上绑沙袋来加重。
从你的描述可以知道你是有一定锻炼水平的,不知你有没有发觉,当你达到一定水平时好像锻炼效果增长变慢甚至停止不前了,其实这是个瓶颈,体育训练就是这样,初练见效并达到一定水平很易,但到一定训练水平后想再提高就难。
这里我有个建议,可能你平时主要着重于大肌肉群的锻炼,不妨改变一下着重锻炼小肌肉群。
例如:
俯卧撑动作好像很简单,但双手不同宽度做是有区别的。
引体向上不同的握距也是针对不同肌肉群的。
哑铃平举,向各个方向做锻炼的肌肉部位是有些少不同的。
举重也可以尝试不同的握距来做。
仰卧起坐可以向偏左或偏右边方向做,也会刺激不同小肌肉。
虽然这些动作差异很少,但这样对肌肉产生不同刺激,会打破这个水平障碍,使自己的训练水平从中级向高级迈进。
还要注意,你不能每天都练,最好隔天练,等肌肉有一天的休息来补充营养,但不能间隔太长时间,否则辛苦练出来的效果会付之东流。
所以体育训练是要看目的的,不同目的有不同的方法,每到一个水平都有一个瓶颈,所以要想达到顶级水平就要懂得不断突破这种障碍。这是体育训练的一个重要研究课题。
加强锻炼时间,但是要多组练习,不要一次把自己累得不想做了。
我一个女生刚用30kg的臂力器都弯得动 某位仁兄居然要用一个星期……还有 臂力器弯几个弯几个是指要弯到底 使两边扶手碰在一起才算弯一个