基础代谢高好，还是低好？

基础代谢哪个值有利于塑形和长寿？

2024-11-19 04:31:59

推荐回答（5个）

回答（1）：

没有绝对的好与坏

基础代谢高有助于塑性，基础代谢低有助于维持生存。

其实基础代谢率的高低是可以通过体脂称测出来的，如果称出来偏高的人呢，可以注意到肌肉含量的数据也是偏高的。所以不难发现它其实和人体内的肌肉含量有关，因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的三倍，所以一天24小时下来，就算是坐着不动，消耗的能量也会偏多，基础代谢率自然就上去了。

你肌肉含量高，基础代谢会高，就不容易堆积脂肪，另外，骨骼肌发达，你老了就不会出现走不动路，比如股四头肌，臀大肌，你核心肌群发达，身体稳定性就好，还有就是，他们说的什么苹果减肥法啥的，别用，亚洲人的饮食习惯决定了我们主食就是五谷杂粮，

可以少吃精粮，多吃粗粮，长期不吃主食，低碳水容易脾虚，早饭不吃更是扯淡，早饭要保证吃好，八分饱，要规律睡眠，保证每天8小时睡眠，晚上最好10点左右睡觉，早上6点左右起床排便，七点左右吃早点，能保持一天精力充沛，有条件午睡一定要睡，这样才能健康长寿

扩展资料：

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

参考资料：

百度百科-基础代谢

回答（2）：

基础代谢高有助于塑性，基础代谢低有助于维持生存。

其实基础代谢率的高低是可以通过体脂称测出来的，如果称出来偏高的人呢，可以注意到肌肉含量的数据也是偏高的。所以不难发现它其实和人体内的肌肉含量有关，因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的三倍，所以一天24小时下来，就算是坐着不动，消耗的能量也会偏多，基础代谢率自然就上去啦。

其实细心一点就能发现那些喜欢运动的人，虽然吃得多但却不容易胖，因为常常运动的人肌肉也多，他们的基础代谢率就高，能把吃下去的东西都给消耗掉。终于发现为什么悟空是个大胃王却没有变成胖子的的秘密啦，因为他浑身肌肉呀。

反之那些体脂率高的人浑身脂肪，没什么肌肉，基础代谢率就会偏低，吃下同样多的食物却没有办法全部消耗，会变成脂肪储存起来，导致发胖。

在食物缺乏的时期里，基础代谢率低的人其实更容易存活下来，因为身体储存的能量多，能维持更久的生命活动，而基础代谢率高的人则需要更多的食物来维持生命，因此在那样的情况下较难生存。、

拓展资料：

如何提高基础代谢率：

一定要吃早餐：一天之计在于晨，早餐是与新陈代谢关系最为密切的一餐。人睡眠时，新陈代谢率通常很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐，在午餐之前身体都很难同往常一样燃烧脂肪。
增加用餐次数：每日进餐4-5次要比每日3餐更能够保持新陈代谢水平，同时两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内。
多补充蛋白质：摄入足够量的蛋白质能够提高人体的基础代谢水平，例如鸡胸肉、新鲜虾肉等。
多喝水：人体血液中约有80%的水，而营养素是由水分来运送，大量水在身体内循环可加速体内废物排除，增加代谢率。
摄入能增加基础代谢率的物质：根据研究，茶、黑咖啡、辣椒等食物对提高基础代谢率均有所帮助，但在饮用咖啡、茶的时候，需要注意饮用时间，避免影响睡眠。
加强增肌训练：增肌训练是提高基础代谢率的最佳方式，因为同样重量的肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍。经常进行增肌训练，基础代谢率将会随时随地提高6.8%-7.8%左右。

回答（3）：

基础代谢率高好。

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大；反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

基础代谢率的计算：（脉率+脉压）-111

其他计算方法：
不考虑年龄：男性: 体重(公斤) x 24 女性: 体重(公斤) X 22
考虑年龄：男性: 体重(公斤) x 24-年龄*10 女性: 体重(公斤) X 22-年龄*10
考虑年龄和脂肪比例：男性: 体重(公斤) X(1-脂肪率) x 24- 年龄*10
女性: 体重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年龄*10

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。

而基础代谢率在这其中起着非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。并且长期的节食反而会降低基础代谢率，得不偿失。

拓展资料

如何提高基础代谢率？

1.腹式呼吸提升代谢率

用腹式呼吸会呼吸比较深。横膈膜的上下启动会比较多，这个横膈膜，其实就是我们血液的一个帮扶。除了可以带动我们的血液循环以外，更重要的是可以带动腹部的经络。任脉、脾胃脉、肾脉和肝脉都是在我们的腹部，做对呼吸，就可以启动脾胃肝肾的脏腑功能。我们的代谢率就会提升。长时间使用腹式呼吸，肚子也会变紧实。

2.每天吃早餐

早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。

3.每周2~3次力量训练

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。

4.补充蛋白质

聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。

回答（4）：

你肌肉含量高，基础代谢会高，就不容易堆积脂肪，另外，骨骼肌发达，你老了就不会出现走不动路，比如股四头肌，臀大肌，你核心肌群发达，身体稳定性就好，还有就是，他们说的什么苹果减肥法啥的，别用，亚洲人的饮食习惯决定了我们主食就是五谷杂粮，可以少吃精粮，多吃粗粮，长期不吃主食，低碳水容易脾虚，早饭不吃更是扯淡，早饭要保证吃好，八分饱，要规律睡眠，保证每天8小时睡眠，晚上最好10点左右睡觉，早上6点左右起床排便，七点左右吃早点，能保持一天精力充沛，有条件午睡一定要睡，这样才能健康长寿

回答（5）：

没有绝对的好与坏

基础代谢高有助于塑性，基础代谢低有助于维持生存。

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扩展资料：

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

参考资料：

/baike.baidu.com/item/%E5%9F%BA%E7%A1%80%E4%BB%A3%E8%B0%A2/944061?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-基础代谢">百度百科-基础代谢

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