如何练习一千米

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距

长跑的动作要领：

1，呼吸的方法：一般采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2，“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3，要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4，长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

针对达标体能训练，要看你还有多少时间了，时间多系统点，时间紧有紧的练法，最好是能找个人带着跑，效果好

首先调整好心态，其次每天练500米4组，跑的稍微快一些。
做一些力量训练，如举重，绑沙袋
营养要跟上，多补钙和维生素
我1000米是3分30秒

你适当给自己增加强度，没有强度永远不会出成绩，

跑步就是一个循环渐进的过程，一千米的话，分阶段训练。不要一成不变。经验来看先一周至少5次跑两公里，保持5分半每公里，第二周5分钟每公里。第三周开始间歇跑:用自己跑一千米速度跑300米，慢跑一百米(刚好一圈)，这样跑三圈再冲刺一百米。
第四周:前两天一千米速度跑300米，慢跑100米，跑够四圈，后几次一千米速度跑500米，慢跑100米，再来一次。
训练完可以刷新你的记录了。
我平常喜欢随缘跑一下，1公里最快3分06，平常都是3.15左右。