个人建议跑2个小时的效果可能会比较理想。跑步的话前半个小时到三刻钟是在消耗自己的体力和能量，消耗不了太多脂肪，把自己体力和能量消耗掉以后，才是真正的消耗脂肪了，那时候会感觉非常累，但必须坚持。
我是去年减肥的，半年里减了40斤。每天跑10公里，还配合俯卧撑，引体向上等训练。晚饭不吃，瘦的非常快。
关键还是看坚持，瘦身的话没有持之以恒的毅力的话是肯定不行的。另外有人说晚饭不吃对身体不好，但是我至今为止已经1年多没吃晚饭了（朋友聚会、节日往来除外），并没有发现任何不好，据说中医学上，认为人在3点半以后不进食有一定的养身效果，不知真假，可以上网搜索一下。
良好的作息时间，合理的饮食习惯，加上游泳，可以做到
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