听说晚上跑步小腿会变粗?怎么瘦小腿啊?

跑步会让小腿变粗产生这个现象的原因是因为在跑完步之后腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的假象。这个时候只要做好拉伸放松就可以解决这个问题。

因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤。

雕塑小腿的运动：

1、分腿运动法：两腿分立，两手撑腰。
①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。
②外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

2、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

3、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。
在锻炼中要逐渐增加密度、强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。

扩展资料:

跑步后腿变粗的3个原因

1、跑步后不拉伸

跑步后，如果你不尽快伸展和放松，你的肌肉会快速增长，你的身材会不好看。运动后，肌肉处于收缩状态。如果它们不伸展，它们最终会变成粗腿。

伸展不仅有助于提高他们的柔韧性和伸展能力，还能增强他们未来的锻炼能力，这将体现对肌肉的控制。

2、跑得太快了

虽然女孩由于荷尔蒙分泌而肌肉增长不快，但这并不明显。然而，如果你以冲刺的速度保持这样的训练，小腿肌肉会增长得更快，并会损伤自己的线条。

也就是说，建议以恒定速度慢跑来帮助你减肥，因为如果坚持更长时间，你会更有效地燃烧脂肪。像马拉松一样，这种低强度、长时间的训练更容易减少腿部的周长。

3、跑姿错误

以错误的姿势跑步很容易导致腿粗。当许多人跑步时，他们会踮起脚尖以追求一定的速度，这将导致小腿肌肉过度使用，小腿肌肉会快速增长。不仅如此，这种错误的方式会影响你的脚踝。

脚的前半部分接触地面，或者整个脚接触地面。跑步时，手臂自然会来回摆动，不会摆动太多。采取正确的跑步姿势可以防止腿变粗，更重要的是，让你更健康！

参考资料;凤凰网时尚—跑步会让腿变粗？其实你们都误会了，这3点才是腿变

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首先自我介绍，我是体校田径队队员。

...不同的跑步方法可能会造成小腿肌肉增加，但和早上晚上没有关系。
不可进行如一楼所说的跳跃训练，跳跃训练属力量训练，旨在加强腿部力量，加强腿部力量的同时，腿部肌肉势必要增加，外观上就是腿变粗，所以不可进行跳跃训练。

匀速放松慢跑不会粗小腿，同时要注意跑步后的放松，以及拉伸训练（如压腿）。

瘦小腿有一个办法就是踮脚尖站，持续半个小时，开始可以少量，慢慢增加。做过后给小腿做一些按摩，疏通经络。

没有复制没有借鉴，完全自己的经验谈。
以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！

经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！

除了跑步之外，其它跟小腿有关运动都可瘦小腿吧！但都不明显。

1.从饮食入手，绝对禁食薯片、糖果、油炸、奶油类的零食。
2.每天午觉、晚休时躺在床上做40个抬腿动作（每腿20次，尽量抬高）或50个蹬自行车动作，以后逐渐增多，2周左右效果就很明显了
3.多吃香蕉、苹果、芹菜等含钾多的蔬果，消除水肿。
4.每天至少喝2升水，加速新陈代谢，利于减脂。