怎么提高弹跳力和爆发力？？

2024-12-01 14:45:56

推荐回答（6个）

回答（1）：

在篮球运动中，很多的起跳动作都是瞬间发力，所以对短时间内肌肉能拉伸的长度拉伸比较高，所以肌腱长的人跳的高。通过锻炼的话有很多方法，关键是要坚持。

首先是大腿肌肉，通过蛙跳之类的运动可以提高。

小腿肌肉在篮球运动中很重要，锻炼小腿肌肉可以在绷直大腿的情况下，用小腿起跳，注意膝盖不要绷的太紧，保持起跳不弯曲就可以了。一般起跳高度不会超过5cm。我本人在做的练习是一天三组，一次30个，一周做三天。（当然还有别的练习，不是光做这个）

然后是脚尖跳，方法为踮起脚，用脚尖跳，这种方法起跳高度一般1-2cm就差不多了，20个一组，一天4组。

爆发力的话确实很难提高，短跑，举重等都可以提高爆发力，但是不是特别有效。很多人都说爆发力是天生的。

在球场上，也能锻炼弹跳，我自己的方法是，站在篮板下，打板进球，每一球都要尽力起跳，进球以后马上接住球，换到左边打板进球（想练左手的话可以用左手），这种方法的要点是尽量不要让球落地，这样能练习你在累的时候还保持头脑清醒。

以上的练习强度都比较高，练习之前要注意热身，比如拉拉韧带，活动一下膝盖，不然会产生运动损伤。

以上都是我自己在用的方法，望采纳

回答（2）：

提高不了多少，这东西天生的，你没潜力，再怎么练也没用，像啥绑沙袋练弹跳全是骗人的，这只会对身体有害

回答（3）：

每天练抛板起跳，具体如下：先把球砸到篮板上，不要进，等球反弹回来的时候，跳起来接住球，在落地之前再把球砸回去。20个一组，每天做5组。记住要提前做好准备活动，不然就跟我一样，小腿骨奇疼无比。最好腿叉大一点，原地跳起，脚尖离地面应该有1到2cm，跳几十下。
纯手打，求采纳

回答（4）：

努力练习蛙跳

回答（5）：

经常跑步提高弹跳力，举重提高爆发力

回答（6）：

补篮每天20个蛙跳50个曲腰1分钟每天坚持。。