58问答库 > 绑腿沙袋重量多少合适？

绑腿沙袋重量多少合适？

2024-10-27 20:59:50

推荐回答（5个）

回答（1）：

要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。

绑腿有3个级别：1. （1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；

（2）9-20公斤的负重绑腿；

（3）21-50公斤的专业训练。

对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。

绑腿沙袋有两种方法（两者步骤是一样的）：

绑小腿

2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣；再将绑带向后拉，调整至合适宽度；最后将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。

扩展资料：

几种绑腿沙袋的练习方法

第一种：半蹲跳

开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面最少15到500px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。当起跳起时，你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝，完成一次,重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

第二种:抬脚尖( 提踵 )

首先，找个梯级或一本书来垫脚(也可以在平地上)，两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面，脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下，脚后跟一起一落为完成一次, 重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

第三种：台阶换脚跳

在普通楼道的台阶上, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

第四种：高抬腿慢跑

这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高。

参考资料：绑腿沙袋练习方法

回答（2）：

要根据自己的身体状况，视情况而定；

先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。

绑腿有3个级别：1-8公斤叫隐形绑腿，9-20公斤的负重绑腿，21-50公斤的专业训练。如果只是一般人想锻炼个身体之类的5斤左右就可以。

拓展资料：

用沙袋绑腿进行跑步练习，对于强身健体是有很大帮助的，这本身就属于一项负重练习，但需要注意的是，在刚开始的时候一定要讲究循序渐进，如果沙袋过重的话，对于脚踝骨是有很大影响的。同时在进行负重练习的时候，要提前进行热身运动。

负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

沙袋等负重练习的好处

1.预防身体肌肉流失

减肥时最大的驳论即是如何在体重降低的情况下，保持身体肌肉。许多人减肥时采用的节食方式确实可以帮助身体体重下降，但是这些降掉的体重中只有75%是脂肪，另外25%被降掉的体重其实是你的身体肌肉。宾夕法尼亚州立大学研究室曾做过一个实验，研究人员让正在减重的两组受试者一组进行负重练习，另一组则只是依靠节食减肥。

一段时间以后对这些受试者进行的身体检测发现，两组受试者虽然在实际体重的降低上几乎相差无几，但是进行负重练习的受试者所下降的体重中几乎100%全是脂肪，而未进行负重练习的那一组成员所丢失的体重中有将近40%是肌肉。

2.燃烧多余身体热量

经常进行负重练习能够显著提高人体在相对静止状态下（如坐着办公）身体燃烧热量的能力。尤其当身体刚完成负重练习时这种现象更为明显，因为刚做完负重练习，身体其实是需要花费大量的精力去帮助疲惫的肌肉进行恢复，这个过程中身体为这个调动更多的能量，这样的情况会从你完成负重练习的那天开始延续2天。

威斯康辛大学的研究人员的一项实验发现，他们的受试者在完成了3个全身综合负重练习以后，受试者的新城代谢率在未来的39小时内都高于他们的普通水平，这就意味着身体将在这段时间里消耗更大比例的碳水化合物。

3.抗衰老

人体由两种肌肉纤维组成，即——快肌纤维（掌管爆发力和速度）和慢肌纤维（掌管耐力）。随着年龄的增长，快肌纤维以两倍于慢肌纤维的速度飞速老化。负重练习则可以起到延迟快肌纤维衰老的作用。经常进行负重练习可以使你的身体长久的保持在一个良好的机能状态下。

4.享受美食

虽然意志力可以帮助人做到很多伟大的事情，但是在吃这一方面来讲，再强大的意志力也会崩溃，没有人能够做到日复一日的清茶淡饭。其实这完全是没有必要的，享受生活和美食本来就无可厚非，通过规律的负重练习完全可以帮助你做到既能享受美食又没有后顾之忧。

5.提高睡眠质量

数羊也许可以帮助你度个若干个失眠的晚上，但是要说长久的提高睡眠质量，就需要通过负重训练来获得了。一项由澳大利亚悉尼大学主持的研究发现，每周只要做3次全身性的负重练习，人的睡眠质量就将会提高23%，这些提高表现在更快的入眠速度、更深的睡眠程度以及更长的睡眠时间。

6.消除压力

澳大利亚悉尼大学的研究人员将哑铃戏称为新型抗抑郁药，他们的研究显示定期的负重练习能够缓解60%以上的抑郁症状。这样的改善甚至要超过服用抗抑郁药物所给患者带来的效果。而美国阿拉巴马大学也给出了类似的结论，他们发现只要每周进行三次负重训练并坚持6个月以后，人的情绪会出现重大程度的改善。

参考链接：百度百科-负重训练

回答（3）：

这就要要根据自己的身体状况来了，免得一下子适应不过来造成肌肉拉伤了。
建议你先从轻的来，慢慢感觉轻了再适当地增加重量。
拓展：
绑腿有3个级别：1-8公斤叫隐形绑腿，9-20公斤的负重绑腿，21-50公斤的专业训练。如果只是一般人想锻炼个身体之类的5斤左右就可以啦。
总之呢，沙袋绑腿可以提高腿部的爆发力，能够增强肌肉的收缩舒张能力，对于跑步有很大的帮助。但是使用该方法需要一个循序渐进的过程，使用不当时可能会使双腿出现浮肿疼痛等不适症状，也可能会使膝关节以及踝关节等多个关节部位受到一定的损伤，如果发现有类似不良反应的产生，就一定要及时减轻沙袋的重量，严重时就要暂时去掉沙袋，并涂敷相关药物治疗。

回答（4）：

我知道，一般要根据自己的身体状况，视情况而定。

先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加
绑腿有3个级别：
1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）。
9-20公斤的负重绑腿。
21-50公斤的专业训练。
因此一般人的锻炼身体5斤左右即可。
注：绑腿的主要目的在于奔跑速度和弹跳力的训练，锻炼期间一定注意自己的身体。

拓展资料：

如果累了，我们第一需要找出是什么原因让自己觉得累了。如果是因为这份工作本身就不是自己所喜欢的工作，坚持也没有太多的意义，那么换一个自己喜欢的工作吧。虽说做一行爱一行，但更多的时候是爱一行做一行才更有活力，更让自己喜欢与轻松。
不成比例而产生的负面影响。其实很简单，找到老板谈谈自己的想法，这样或许能得到不错的解决。
如果能培养一些兴趣爱好是最好不过的事情了。比如，打球、游泳、喻咖、旅游等等，这些爱好能够很好的转移因生活或者工作所带来的各种负面影响。兴趣爱好是减少压力很好的方式之一。

回答（5）：

要根据自己的身体状况，视情况而定
先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加
绑腿有3个级别：（1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）（2）9-20公斤的负重绑腿（3）21-50公斤的专业训练
因此一般人的锻炼身体5斤左右即可

注：绑腿的主要目的在于奔跑速度和弹跳力的训练，锻炼期间一定注意自己的身体

最新问答

【高考】今年山东省490左右能上本科吗？

显示器16比9和16比10哪个好，用来打游戏。

那位江苏的朋友帮忙做个调查，请问江苏人一日三餐都吃什么？请详细一点，谢谢拜托各位了 3Q