如果是在家里练习臂力棒，拉力器，哑铃之类的都是不错的选择，要不就去健身房办张卡，那里各种器材都有，如果有时间的话每天早晨慢跑1000米很有必要，不过慢跑很累的，另外还要做俯卧撑，要规范些，否则还不如不做了，祝你好运！牛男danz健身计划光碟里面资料不错哦~可以找找看框H
根据教练的指导，坚持系统的锻炼，你可以叫健身房的稍微指导一下的，然后自己网上看看
