社交恐惧症，如何自我调节？

我觉得在这里不必赘述社交恐惧症为何物之类的。
LZ主要是听到你讲一些解决的方法，对吗？

首先我觉得你不要把此种问题看得太严重，其实每个人或多或少都曾经有过此种问题，看就看你自己怎么调节。

其次，我想问你一下，你为什么会恐惧，你对自己的长相不自信，还是对自己的其他方面不自信呢？

我觉得陌生人没有什么可怕的，陌生人对你也不了解，他不可能对你评价什么的，对吧？

我觉得你应该采取情景转移法：

1，你可以去进行一次开心的旅游，感受大自然的美好，这样对人生有一种乐观的看法；

2，做你自己喜欢做的事情，主要是做一些体育运动，比如说打台球，打羽毛球，你是女生，可以选择你自己比较喜欢做的事情；

3，听你喜欢的一些轻音乐，这对你的情绪有舒缓的作用，尤其是一些英文的报情歌曲，或者是一些钢琴曲；

比如说英文的：scarborough fair斯卡罗布集市等

4,找你最喜欢的亲人或者朋友，和他作一次全面而有针对性的沟通，了解你自己，同时感受人与人之间的亲情；

5，问题的解决最主要靠你自己调节，根本是你自己，所以什么东西都是你的一个观念就可以改变的，常言道，解铃还须系铃人。

希望你好运，天天开心，但愿这些文字能够帮到你！

......我觉得你要改变的话
必须要经历一个相当大的挫折

天将降大任于是人也(后面省略...)

只能这样了,其他的办法都不顶用的,不过我建议你多读点历史书,最好是立志的.

社交恐惧症的自我调整方法作者：佚名 | 来源：网络转摘 | 时间：2008-03-18 | 【自疗方法】

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

【自我检测】

要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做自我检测：

一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？

二：不愿意成为别人注意的焦点吗？

三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。

治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。

有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。

社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。

社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上「有精神病」的卷标而不愿意就医。