跑200米，怎样跑才跑得快？

1、反应能力

训练要点

用尽可能短的时间打破平衡、快速起动（反应时间一般为0．10～0．18秒，起动时间一般为0．27～0．36秒）。

训练手段与方法

听信号原地负重跳起，半蹲踞式姿势向上跳起，跳绳时听信号起动，各种听信号起动或听枪声起动（如快速做与教练员口令相反的动作；俯卧、仰卧、蹲立、背向听枪声起跑等；各种听信号起动的游戏等）。

注意事项

加强将注意力集中于动作上的反应练习；注意练习中技术动作的合理性；注意练习过程中的安全性（如场地空旷、路线无障碍等）；注意起动动作的快捷性。

2、加速能力

训练要点

在较短的距离内，尽快发挥最高跑速。其中有技术因素，也有素质影响。在技术方面，加速跑前2－4步起主要作用的是速率和后蹬力量，而以后起主导作用的是步艇和节奏，训练中适宜的步幅与步颜增长以及躯干的逐渐抬起是重点；在速度训练中，除技术动作外，还要加强中枢神经系统的灵活性、协调性，以及肌肉力量和动作速率等方面的练习。

训练手段与方法

采用30－80米的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑（坡度为2－3°）、顺风跑、牵引（引导）跑、追赶跑、短距离组合跑（20米＋40米＋60米＋80米）、重复跑、短距离变速跑（20米慢跑＋50米大步跑＋50米跑）以及各种快率的专门练习、降低难度练习（仰卧快速上蹬腿1秒和数秒原地快跑摆臂跳绳等）和跨跳练习等。

注意事项

在做速度训练时应保持良好的精神状态，一般放在基本训练的前半部分；在训练中要强调快速，更要强调协调、放松、富有弹性；注意力量和爆发力的同步发展。

扩展资料

跑步注意事项

1、掌握正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害。

2、把握跑步速度和频率

跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

3、跑步前后要拉伸

在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。

4、适当穿插其他的运动

最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。

5、循序渐进，量力而行

应该适当跑步，不挑战极限。人们要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

参考资料来源：百度百科-短跑

200米技巧：
二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：
一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；
这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；
四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。

200米跑的技巧：

1. 200m起跑最好运用起跑器。
2. 起跑器运用适当，可以快别人0.2-0.3秒。起跑器必然要调整好高度，切记不能太高。开考时，最好自己操练一下起跑，就跑一两步，让自己尽快进入状况，感应感染一下起跑的那种感受。起跑时，身体尽量往前，这样冲出去就能快别人一个身位。但切记头部不能低下，必然要望前方，否则的话，起跑速度太快，人很轻易撞地下。
3. 注重听枪声，必然要高度集中精神。
4. 在筹备起跑的时候深呼吸一口气，不要太快换气，到转弯位确实禁不住时才换气。
5. 换完气之后，再用尽全力冲（正常来说，都是跑入直道后才换气的）。
6. 跑弯道切记切内线跑，这样旅程最短。切内线，人的身体应该往内线标的目的稍微倾斜。
7. 进入最后100米时，人的体力将会下降，此时若要连结原本的速度概略也没什么可能，只能确保减速不能减得太离谱，呼吸最要紧要有规律，万万不能张口呼吸，这样会很辛劳，无论如何，都只能用鼻子，脚步尽量大幅度，手臂尽可能摆动快。
8. 冲刺又是一个关头环节，冲刺时必然要压线，这样也能提高0.1-0.2秒。

200米赛跑是一个短跑项目。在室外400米跑道上，弯道处起跑，在终点直道结束。因此需要选手有综合的技术才能赢得比赛。对于大多数受过训练的运动员来说，这是一个纯力量型的比赛。一个在直道上稍短一些的项目则是在古代奥林匹克运动会上最早的有记录的赛跑项目。由于加速过程在时间上只占很小的比例，所以一些运动员在200米项目上会得到比100米更快的平均速度。200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向弯道、起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。

跑二百米最重要的是练肌肉（跑楼梯·跑斜坡）练耐力（练习时不要偷懒，而且练习要练400m或300m，为200m最后的冲刺打下基础）还有是拉筋（做高抬腿；连续侧压；前腿90度平行于地面走100m）。跑的时候腿尽量要抬高（高抬腿），还要踢屁股，最后50m时每个人都腿软了，但是一定要坚持坚持再坚持！！！

希望对你有帮助^^