失眠做什么样的动作可以放松？

这里有一套动作，可以在很大程度上的缓解，失眠的状态在此分享给大家。首先我们要平躺在床上，全身保持放松30秒，之后我们可以改变身体为侧卧位，双腿屈膝，双手抱紧膝盖，整个身体呈紧绷状态向内用力，坚持10秒钟之后重新回归放松状态，如此反复做三次，我们就会觉得非常疲惫，这时如果我们再次放松自己的身体，就会慢慢进入睡眠状态，不过做这个动作的时候，我们一定要专心，心中不要有任何杂念。当然除了这种类似的方法以外，想要保持良好的睡眠，也应该注意以下几点：

1、改善睡眠环境

首先对于我们的睡眠来说，睡眠的环境是非常重要的，如果我们长时间的睡眠质量都不是很高的情况下，那么我们也要想着改变一下自己的睡眠环境，比如说我们可以把自己的睡眠环境变得温馨一些，例如我们喜欢柔软的床垫的话，可以先把床垫换成柔软一些的，卧室里的灯光可以设计成渐变的颜色，总之让我们看上去就特别想睡觉。

2、保持适当的运动

第2点我们需要注意的是应该保持适当的运动，因为适当的运动可以很好的帮助我们消耗掉身体当中多余的精力，让我们晚上进入睡眠的状态更容易一些，而且经常保持适当的运动，对我们健康的好处是非常明显的，所以我建议大家根据自己的实际情况，给自己设定一个健身计划，并且长期的坚持下去。

3、睡前喝一杯牛奶

牛奶当中富含丰富的蛋白质、钙质，是不可多得的营养品，而且除此之外，睡前喝一杯牛奶对我们的睡眠有着明显的改善作用，所以我建议大家如果有条件的话，尽量让自己在睡前半小时左右饮用一杯牛奶，这样不仅可以帮助我们改善睡眠质量还对于我们补充钙质有非常好的帮助。

失眠一整夜，精神萎靡，睡前2个动作，血液循环，轻松入睡！

失眠了可以坐起来冥想，不要做剧烈的运动，冥想可以帮助我们思想力集中，更容易进入睡眠状态。

失眠可以起来拉伸一下筋骨，放松一下整个身体，可以把腿放在桌子上，然后身体朝着腿的方向往下压。

失眠的时候可以做跳绳运动，这样能够放松整个人的精神状态，让自己的肌肉活跃起来，放松了之后，洗个热水澡就能进入深度睡眠。