怎么可以控制自己不玩手机

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首先，那么就要拿出实际行动来把手机扔了，把文化课程的学习做出一个严谨的切实可行的计划，并把这个计划用白纸黑字写出来，贴在学习的地方，利用内、外在力量监督自己按部就班的依照计划行动，通过计划的完成你的生活就会充实起来，折磨自然也就消除了。
其次，用白纸黑字的形式写出要用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，这种做法久而久之就会形成习惯，那么也就有了克制力。
第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把上网与痛苦链接起来，这样就会再趋乐避苦的本能驱使之下，逐渐远离手机上网。
第四，意识的强化完成计划的行为，如此每天反复，用不了多天就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。
第五，思考玩手机上网有什么好处，做对人生有意义的事情的，做好了计划，按部就班的去执行计划并完成了计划的时候，那么生活也就会过得充实而快乐了。
第六，在左手腕戴一个粗橡皮筋，当有了玩手机上网的念头时，就立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。
第七，“平时也想过学习但是想学学不进，没有学习的兴趣和动力”这说明对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果不够狠，就无法坚持学习下去。
最后，在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，必须先完成目前的任务，要有现在就开始做的心理和行为，然后再去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利

真的控制不了就下载一个☞不做手机控☜试试，保证有效果，再控制不了就转移注意力找到自己感兴趣的，千万不要做手机的奴隶，我也是过来人每个人都有经历的加油吧！！！

手机一般都是在无聊的情况下玩的，如果你想要控制自己不玩手机的话，可以给你以下建议。
1.将手机里你经常玩的应用或游戏删除，一了百了。
2.改手机套餐，如果上网多的话，将流量改到最低甚至是不用流量套餐，这样一上网就是浪费钱，可以提醒到自己。
3.将手机桌面设置一张能够提醒自己的图片。
4.在玩手机前设置闹铃，规定自己最多只能玩多少分钟，一到时间就放下手机。
5.把手机放一边，调成静音，不去理睬，或者直接将手机给父母保管，需要的时候再拿回来。

换成那种非智能的，智能接打电话发短信的手机！最好都不是彩屏的，越丑越好！把现在的手机交给老师保管！这种方法很有效！就怕你抹不开面

吧手机放家里别带，高三在学校你也不会联系几个人，或者干脆交给爸妈，一心放在学习上，考上了就可以玩了啊，现在不是玩的时候，4个月了。