自我探索的主要内容和方法有哪些

2025-03-30 18:23:16

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回答（1）：

自我探索的主要内容

自我探索，就是借助先进的职业发展理论，使用比较成熟的职业测评和非正式评估工具，对自己的职业兴趣、性格特点、职业价值观以及职业技能等进行全方位的、深层次的量化评价和分析。

更科学地、全面地认识自己，了解自己最看重的是什么，自己最喜欢的是什么，自己最擅长的职业技能又是什么。进而清晰地确定自己喜欢且又适合自己的职业发展目标和方向。

自我探索的五种方法:

1、归纳法(适合理性的人)

常用的活动是“成就感9宫格”，活动过程很简单，就是找一张白纸，分成3*3的9个部分，在里面画出自己最有成就感的9件事，其实，这就是“成就事件梳理”的一种方法。

为什么很多活动都非常强调成就事件呢?因为只有成就事件才能让人格发挥到极致，价值观被特别好的得到满足，信念被证明是正确的，技能被恰好的用到，状态也极其的好，而且，还换回了世界的资源。想一想就觉得兴奋，这对于一个人来说，是一种多么“通畅”又“爽快”的方式啊!

如果，你说你从一个故事中找不到自己的价值观，那么9个故事呢?他们就像通向秘境的密码锁，每个故事提供一点点线索，9个线索加起来，也是一次价值观探索的成功体验。你会问自己:嗨!为什么是你把这件事做成的?

别人做这个的时候，可能会很焦虑，你为什么状态这么好啊?为什么做这件事情会让你这么有成就感，而不是其他的事情呢?你为什么用这样的方式处理问题，而不是那样的方式呢?一个个问题的回答，指引着你，一步步找到自己的价值观，这就是“归纳法”。

2、试错法(适合生命力强悍的人)

每个阶段都会不断自我尝试，自我反思，每个阶段都会写自我总结，总结这个阶段我哪些做得好，哪些做的不好，是不是有一个更好的自我出现。比如，我已经在小城市里过上了事业单位生活，可是我感觉不到幸福，于是我不断反思，最终才能感受到我可能还是不适合规律生活，我是追求自由的人。

但“试错法”适合生命力特别顽强的人，大部分人会在各种错误中磨平性子，或者以错为对走下去。敢于承认自己错了，并且勇敢纠错的人，毕竟是少数。

3、梦想法(适合总有怦然心动梦想的人)

一定有那么一件事，让你狂热的追求，不是感兴趣，而是狂热，那么，这件事背后一定是你的价值观在现实生活中的投影。你的价值观就像个手电筒，不断按照它喜欢的方式往前照射，而现实生活中，有具象东西出来的时候，手电筒就会在这件事情上产生一个光斑，这就是你的梦想。

所以，当你仔细盯着梦想的时候，你就知道你内心哪个部分被点亮，那时候你就能找到自己真实的自我。当然，从小到大各阶段不同，投射镜像不一样，但内心方向一般是一致的。

4、对比法(适合持续冷静看待自己的人)

你可以每隔一段时间，反思一下，去年我做过的事，那些事是让我最开心的?后面藏着的就是你的价值观;有哪些事是我做的最好的?后面藏着的就是你的优势和天赋。

不断把事和事作对比，人和人作对比，在业内排在前三的，是我的什么能力，我觉得，我的写作、讲课、讲故事的能力，都能排在前三，所以，我在写作团坚持写作，我好好研发课程，争取做精品课的申报，但是我不会考博，这就是对比出来的。

5、感知法(适合特别安静的人)

它不是渐进式的，不是理性的，不是鸡血式的，是突然的感悟，适合很安静的人。

扩展资料：

自我探索的注意事项:

1、要开眼界。

向内探索很难，所以要不断大开眼界，要不断向外看，听到看到越来越多的人，才能知道自己想成为什么样的人。

比如，我希望成为古典那样的人，是因为我恰巧遇到了他，而不是别人，或许还有很多生涯领域的大牛，与其自己瞎琢磨，不如更多的去遇到更多想成为的人，你的内在价值观会投射在某个人的身上，你会更确切的知道你是否想成为他那样的人。

2、要多体验。

自我探索是永远不可能通过量表来完成的。必须通过体验来践行，能力需要体验来提升，信念需要体验来践行，价值观更需要体验来确信，人格只是告诉你个程度，但没有任何的测量量表告诉你

3、要内外往复。

有一段时间，你可能明确了你想做的事情，你会盘点自己的能力、信念、价值观……缺哪里，然后你再去行动和补充，这就是人生间歇性的迷茫的原因。

4、要持续的做。

原有的信念、技能、知识已经不能支持你原来的人生的追求了，所以需要你不断升级，自我探索本身就是不断跟外面世界碰撞和进化的过程。但是初心不变，你却有了娴熟的技巧。这就是让梦想落地的过程。

回答（2）：

自我探索的主要内容和方法有哪些
我猜你并不真正了解自我探索的意义与方法。现在市面上流行的自我成长小组不能算是自我探索，只能算是用心理分析，或者用被老师篡改、误读的心理学语言重新编译或建构我们的过去。这样的自我探索充满创伤感，尽管这样的探索背后有所谓的整合与疗伤，但据我的经验，老师把更多精力放在“发现”你的问题，把痊愈的责任更多归属给你自己。这就是为什么自我探索会激发更多的负面情绪，增加人的丧失感——伤口被打开，却没有人告诉他／她怎么把它缝合好。
自我探索有两种形式。一种是按照某种理论或言语模型去梳理自己的过去与现在／内心与现实／自我与人际。可这不是探索，而是重新把自己言语化，因为结论是现成的，你只需要知道，不需要思考。尽管这样的重新结构是一种对过去的解放，会在短时间有释放感，不过，新的言语诠释又会像枷锁，让你失去被解放的滋味。你的信里有一个字：“深”，这是经典的精神分析说法。有没有更深的自我，或者有没有确实的自我边界，心理学至今都说不清。人能够知觉到的自我仍然是自我的投影——镜像自我。
第二种自我探索是对自我觉知。没有言语、分类、对错，没有批评与判断……你能知觉的一切都是自我的部分，宇宙／自然／人与物／存在与虚无／生与死……你能感觉到的都构成你的自我范畴。自我探索就是扩大知觉的能力与范围，类似达摩十年面壁，从对自我的知觉展开对宇宙、生命的探索。
真正的自我探索是不能借助言语的（心理分析是很暴力的言语）。唯一的工具是感觉；唯一的技术是接纳与认同；要达到的唯一境界是无限。不然，所谓的自我探索出的结果只是言语产物，这样的探索当然还不如那些活得简单，从不对自我探索的人。
自我探索的意义与方法直陈式：
问题是怎样被提出来的？
被谁提出来的？
在什么情景下？持续多久？
问题是指向谁的？与谁有关？
如果问题有一个规律，是什么？
问题有例外吗？
什么事情促使了这样的例外呢？
有没有什么因素在起阻止或推动作用？
如果问题还有一个原因，会是什么？
什么情形下问题就不是问题？
问题出现后，你与人的关系有没有改变？
问题引起的变化，哪些是你喜欢的？
问题接下来的发展会是怎样？
如果问题还有一个好处会是怎样？
有没有人喜欢你的问题，为什么？
问题会自己消失吗？
有没有什么不受到问题的影响呢？
如果排序的话，哪个问题你是最想率先改变的？
自我探索的意义与方法差异性提问：
对一种行为的不同赋义，行为的对象、场景和时间组织：
谁认为问题还有另外的意义？
如果他真有另外的意义，最大的可能是什么？
你百分之多少认为是问题？
那剩余的百分比是什么？
谁来告诉我，为什么问题在你的面前和他的面前不一样？
为什么今天和明天不同？
为什么问题在家里和家外不一样？
如果你的问题突然消失了，谁最先发现？
自我探索的意义与方法澄清沟通三要素中描述-解释-评价间的差异：
自我探索的意义与方法同样的问题你怎么看？
如果让你来重述一遍，你认为哪些内容是你一定要说到的？
如果问题有不同意义，你愿意是什么？
问题真的很糟吗？如果没有问题你将会怎样？
有没有谁认为这不是问题？
谁最认为这是问题？谁次之？谁更次之？
如果你认为这是问题的原因，用百分率来表达，你认为有百分之多少是这样的？
剩下百分数可能的原因是什么？
如果你认为问题还有另外的解释，那是什么？
自我探索的意义与方法对过去、现在、将来构成不同的时间的纬度提问：
如果问题早一年出现会是什么样？如果晚一年出现又怎么样？如果问题照此发展三年以后会怎么样？假设十年后问题是否还是问题？
自我探索的意义与方法假设性提问：
1、针对解决问题的提问：
谁的变化对问题改变有益？如果问题不是这样的话，你们认为问题就不存在了吗？
当没有问题时家庭关系是怎样？有了问题又是怎样？
如果有一天问题消失了，家庭关系又会怎样？与有问题前会不会不同？哪些方面会不同？
2、对例外的提问，扰动疾病观念：
有没有例外的情况？如何来解释这种例外？
如果发生奇迹，问题一下不存在了，怎样看出来，或谁会最先看出来，谁可能不知道？
假如问题解决了，你和他会怎么样？有变化吗？
如果问题好了，你没有变化，那我怎么知道呢？
如果发生一个奇迹，问题消失了，别人怎么看出来？
如果有这样的奇迹，你认为发生了什么最可能引起这样的奇迹？
如果有一个奇迹，问题可以消失了，你希望什么问题最先消失？
如果一个天使kiss你，答应给你一个愿望，你最想得到的愿望是什么？
3、针对问题的提问：
如果要努力保持住问题，如何保留得住？
如果你需要有人帮助你才能够保留住问题，谁最有可能帮你把问题维持下来？
如果要让问题更糟糕，你要怎样做？
4、针对未来的提问：
保留一些问题会不会有好处？
如果可能的话，你打算保留多少？或你决定要维持症状（问题）多久？
假如你需要症状时，你要怎么让她回来？
假如你好了，但仍需要父母看到症状该怎么办？
我怎么知道症状是真实的和只是表现的？
自我探索的意义与方法前馈提问：
会不会突然有一天你的问题不再被认为是问题？
如果问题三年或十年都不改变，你还会坚持这样生活吗？
如果这个问题消失了，你还需要有个问题，接下的问题又是什么？
如果有一天，你喜欢上你的问题，你还愿意治疗它吗？
自我探索的意义与方法循环提问：
1、对过去和现在的关系的模式和变化的提问
2、把问题的关系特征从固化描述为流动
3、问题描述索解的提问
4、行为者、受害者转换提问。
问母亲：“你怎样看你儿子与父亲的关系？”
对儿子说：“你猜母亲会怎样来看你和父亲的关系？”
“孩子，如果你给父母的关系打一个分，谁能猜到你会打几分？”
“如果妈妈说父亲对问题负责，你心里不这样看，父亲能猜到吗？”
被问者会从旁观者的态度去描述另外俩人的关系，而被描述者却能得到一个不同他们内心的解释，看到在另一个人的眼中，他们之间的关系是怎样的与他们自身的感觉不同
被描述出来的差异包含了极大的信息，扰动了他们对彼此关系的固守态度。
转换当事人的视觉，让他看到多种可能性，并让家庭内部形成一种沟通。

回答（3）：

你必须要主动探索自己的内心，找到自己的天赋、热情，找到自己未被发挥出的潜能，并最终找到自我实现的具体目标与路径。作家杨大侠表示，求得自我价值的提升就是成功。

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