求一个3个月减肥30斤的减肥计划

平时合理的安排自己的饮食，注意不要吃油炸和甜食，多运动，还有就是晚上不要 太晚吃东西，特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要。如果想快速减肥的话，方法倒是有的，比如吸脂减肥和中医减肥，具体可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

想要减就要运动和饮食相结合，运动可以去跑步也可以去健身房，饮食的话要以清淡为主，试试雷圭儿吧，配合运动会瘦的快的

减肥第一阶段：
　　运动减肥篇：
　　一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到为主，慢慢增加
　　饮食减肥篇：
　　饮食上就要开始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料一定要有甜，没甜会受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。
　　早餐减肥食谱：
　　馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄
　　烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄
　　青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄
　　每天都在等早餐这一刻，因为可以吃饱饱看电视^^
　　第一阶段减肥原则：超过下午两点，就不吃东西！
　　PS：该阶段需要持续一个月。
　　露露减肥第二、三阶段经验
　　运动减肥篇：
　　每天到运动中心跑跑步机，每次跑半小时 ，然后五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟，三十分钟一到，马上下来不要再跑了。
　　饮食减肥篇：
　　饮食的控制，下午两点以后不吃东西，太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。
　　早餐减肥食谱：
　　500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头
　　无糖优酪乳+香蕉
　　午餐减肥食谱：
　　煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼
　　在减肥期间，要跟着自己的身体状况走，甜食不碰、多喝水、运动、按摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可以瘦下来了。
　　PS：第二阶段持续三个月，第三阶段持续一个月。
　　 下面左旋肉碱官方网站小编介绍下青菜豆腐减肥食谱的做法：
　
　
做法一：嫩豆腐，青菜，虾皮，姜，蒜各适量。姜一小块切片，蒜一瓣切片，虾皮洗净沥干水分，青菜切段，嫩豆腐切方块；砂锅置火上，倒适量油，烧热后放姜片
蒜片爆香，再放虾皮炒出香味；放入嫩豆腐，同时加入高汤沉没食材，大火煮沸后转小火慢炖五分钟；加入青菜段，大火一分钟后加盐、鸡精调味，关火。
　　做法二：鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小粒。坐锅，入高汤。加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐粒，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可。
　　做法三：小白菜30克，豆腐20克，胡萝卜10克，高汤180毫升，盐2克，香油3毫升。小白菜与豆腐切小丁，胡萝卜切片状。高汤烧开，加入全部食材煮1分钟后，入盐及香油调味即可。
　　做法四：豆腐，青菜，料酒，盐，油，味精各适量。将嫩豆腐切成方块，用开水焯一下捞出，青菜也切成段；砂锅置火上，放入适量油烧热，放入放姜片蒜片爆香，再放虾皮炒出香味；放入青菜叶、豆腐，加入高汤，煮沸后转小火；菜熟后，放入盐、味精，盛碗即成。
　　备注：豆腐先要焯水,嫩豆腐也叫南豆腐，它的质地柔软，做汤口感好。有现做的，也有合理装的真空的，我建议买现做的。
　　每个人的体质都有所不同，不一样的减肥方法不一定适合所有的人，多运动肯定是没错的。