短跑中“坐着跑”的原因和纠正方法是什么啊？

2025-03-06 21:40:18

推荐回答（5个）

回答（1）：

一、“坐着跑”的原因：

1、伏案工作导致胸背部肌肉失衡。

人体胸部以及背部附着有很多肌肉群，这些肌肉共同维持人体上背部的挺拔状态。而如果长期伏案、姿势不良（常见为含胸驼背），并且平时缺乏锻炼，那么胸部肌肉群就会倾向于缩短，而上背部肌肉群就会被倾向于拉长。

2、伏案工作导致髋部肌肉失衡。

长期伏案人群还有一个特点，由于长期处于屈髋屈膝久坐状态，骨盆后面的臀部肌肉被拉长，久而久之就会失活，感觉发不上力，并且骨盆前面的屈髋肌肉也会由于久坐而缩短，这样就会使大腿向后蹬摆的功能会受到严重的影响。

3、身体前后失调，躯干无法适度前倾。

人在站直的时候身体就像一根矗立的桅杆，前后的肌肉就像作用于桅杆两边的绳索，他们产生力量来维持桅杆的平衡状态，如果这个绳索一旦出现断裂或者两边拉力不一样的情况，桅杆的形状也会因此发生改变。

二、纠正方法：

1、注意纠正生活中的不良姿态，养成良好的坐姿和站姿。

经常提醒自己要保持良好的挺胸收腹身体姿势，这就相当于对自己的身体进行教育，避免运动改善身体姿态，回到日常学习工作又破坏姿态的循环往复中。

2、对于上背部而言，经常拉伸胸部肌群，加强后背肌群的锻炼。

胸部肌肉拉伸：如图所示手扶柜子或者墙壁，该两个动作可以放松胸部肌肉，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。

扩展资料：

“坐着跑”实质是身体重心在摆动腿着地一刹那没有落在着地点垂直线上，而是落在了垂直线的后面，造成身体重心滞后，膝、踝没有完全蹬伸，出现屁股后坐现象，对于跑动速度起到阻碍，造成人体重心位移的质量变差。

在短跑练习中，出现“坐着跑”的姿势是重心下坐，上体过直，踝关节、膝关节没完全蹬伸、全脚掌着地。这些错误的姿势会造成加速不快，步频慢，步幅过大，从而影响短跑成绩。

回答（2）：

单腿蹬地不完全，导致重心下坐而出现的现象叫做“坐着跑”。产生原因：

1、下压着地不积极；

2、髋、膝、踝三个关节支撑力量差；

3、腰、腹、背肌肉力量不足；

4、腿后蹬动作不充分，没有充分展髋；

5、髋关节前送不到位。

纠正方法：

1、后蹬时强调摆动腿带动髋前送；

2、讲清后蹬腿后蹬的用力顺序；

3、加强核心力量以及支撑腿伸肌群的力量；

4、多做跑的专门练习，以及多跑上、下坡。

扩展资料：

跑的完整动作是由单脚前脚掌着地支撑与另一腿折叠腾空前抬相互交替的周期性运动。单脚支撑完成蹬地时，踝关节、膝关节、髋关节充分伸展，上体稍前倾。

回答（3）：

如果强行解决这个问题。蹲杠铃，4-5套的量逐渐增加，量的个人配合，但不能要求更多，增加一个星期后的金额加上其他的10％，下肢岸蹲跳3-4组，一组20-35，上肢引体上升0.30 * 2组，数量之大，你可以适当减少一些

回答（4）：

我也有坐着跑的问题。我觉得应该是因为跑步的时候步子迈得不够大，过分注重频率了。跑的时候应该先将步子迈大，再提高频率。这样坚持一段时间应该会有效的。

回答（5）：

“坐着跑”是因为重心太低了所以在跑的过程中把重心向前移多做跨步跳

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