俯卧撑其实主要练胸大肌外缘、肱三头肌，同时也可练到腰腹部肌肉。建议每天做三组，一组二十个，尽可能连着做，练上一个多月，胸肌就会练出来，要得坚持才行。 手臂力量的话，建议买哑铃练~~
最少也要二三个月，与引体向上还有哑铃一起做正好！
最多两个月，建议逐步增加数量
每天 才20个俯卧撑？？？数量太少了。而且，你说的是手部力量，基本上没什么效果。如果是五指撑的话还行，不过，时间长了手指骨可能会变形。
早晚各三十俩月有感觉的
