强迫症的自我治疗方法及强迫症的自我治疗注意事项是什么

2025-02-27 16:56:18

推荐回答（5个）

回答（1）：

自我治疗强迫症四步骤:
1.再确认-
最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动.行为治疗中要学习控制自己不对强迫性想法作反应.不管他们有多干扰.目标是控制你对强迫症状的反应.而不是去控制强迫思考或冲动.

2. 再归因-
自己对自己说：「这不是我，这是强迫症在作祟！」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。
在脑部有个地方叫做「头状核」，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计画、思考与瞭解的地方
改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时瞭解脑部扮演导致强迫症的角色，有助於免除最令人挫折的「想要完全除掉强迫症状」的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：「你可以不必马上对强迫症状做反应！」最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然後做其他的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。

「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的瞭解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然後瞭解它是来自脑部的病态所致。

3. 转移注意力-
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩电脑、玩篮球等。
当有强迫性思考时，你先「再确认」那是强迫性思考或冲动，且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症，然後「转移注意力」去做其他的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：「我的强迫症又犯了，我必须做其他的行为」你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
A> 十五分钟法则：
运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然後你要做其他有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之後，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之後就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
B>只要做就有收获
运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。
C> 纪录行为治疗
记录可以帮助你在强迫症状严重时可以做其他非强迫症要您做的事.并且训练自己记得过去曾做些什麼。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。
只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。

四、再评价
前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己釐清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上
在行为治疗之前，你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之後，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。
再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随著它起舞。有两个重点：第一、有心理准备：就是瞭解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚麼，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都回应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠著对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了

回答（2）：

治疗“强迫性神经症”的过程就是系统的修心，修复这颗烦乱之心。事实上真正的自在在“孔德之家”看来就是不怕它的存在，不怕它起起伏伏，因此不需压制恐惧性的能量使内心平静，只要让畏惧恐惧动荡的抵抗与执着知见拿下来即可。另外如果从哲学角度而言，那些表相的症状也都不是“病”,那些恐惧情绪都是潜意识给你的一个积极的讯号,这个讯号是要他爱自己,让自己彻底掌握恐惧背后的那份纯净的能量,成为一个彻底了解恐惧真相的人。

不管是哪种形式的苦一旦来临时，当你能力有限时，尚未具备对恐惧系统的底气时，请先沉淀下来，温和的如实的觉察恐惧，不偏不倚，只要看着它升起与成长即可。研究它的作用，看看它如何让你产生憎恨与排斥的感觉，以及如何影响你的身体。当你发现自己陷入恐怖幻想与对立意念的深渊时，看画面就是画面，记忆就是记忆，看着情绪惯性反应升起，并且如实观察它们。慢慢进入澎湃的感受之海，与疼痛合而为一，那时令人惊讶的事情发生了，你成为了疼痛本身，它不再造出更多伤害，痛苦不见了。那个被伤害的“我”不见了，只剩余一个单纯的能量经验而已。

也就是说你有能力置身事外，让整个混乱的状态自行沸腾与消逝。它伤害不了你，它只是记忆，只是幻想，它什么也不是，不过就是一股恐惧能量罢了，究竟只是一股物质能量属性的“气机”。
当你让恐惧在意识觉知的舞台走它自己的路时，它就不会沉入潜意识中，以后也不会再回过来困扰你，它会慢慢地消逝。

回答（3）：

强迫症无论是找医生还是自助，有一点都是很重要的，那就是都要依靠自己的力量。只是在治疗师的指引下更加容易找准方向，在高焦虑的状况下不容易迷失。强迫症的形成的确是很多的过去经历、性格基础和环境慢慢累积并且互相作用而来。所以强迫症的去除也是需要一个过程。可以先理清自己的症状，然后逐个克服。可以参考《走出强迫症找回美丽的日子》，祝好！

回答（4）：

需要去专业的地方了解好的这些的详细的东西，需要去注意的！

回答（5）：

。。。。。。。。。。。。。。。。。。精髓就是强迫自己

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