架空俯卧撑怎么做,如何锻炼胸肌下沿?

2025-04-13 19:49:36

推荐回答（5个）

回答（1）：

胸肌主要的锻炼是上胸肌，胸大肌，还有下胸肌，俯卧撑练习是可以全部锻炼到的，只是动作不同。
胸大肌：俯卧撑，就是普通俯卧撑，两手距离小就是有夹胸效果，距离大，就是可以拉伸胸肌围度。
上胸肌：俯卧撑，动作就是腿部搭高俯卧撑，这就是练习上胸肌的。
下胸肌：俯卧撑，双膝跪地，距离5cm左右，小腿弯曲，练得就是胸肌的下沿。
架空的话，这种俯卧撑，就是对胸肌的拉伸比较大，所以很不错，主要做法就是，身体要沉下去，使你的肘部高于背部一些就可以了。
不懂的话再问我。

回答（2）：

要根据你自己身边的条件决定，比如沙发，床等，都可成为工具。双脚放沙发，床上，双手撑地。你如果想锻炼胸肌下沿可以做仰卧起坐，也可以用哑铃。

回答（3）：

架空俯卧撑需要使用俯卧撑架，可使大小臂夹角小于90度做俯卧撑。
锻炼胸下沿可以用下斜卧推来做，也可以做下斜飞鸟。

回答（4）：

我是一名健身教练，胸肌下缘应该是手的位置高于脚的位置还可以用双杠臂屈伸还可以用臂力棒都可以良好的下缘，要是感觉下胸不明显，还可能是脂肪够多的事，请你自检。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

回答（5）：

你还不如直接做，俄式俯卧撑，那样效果更好。

架空俯卧撑 怎么做,如何锻炼胸肌下沿?

架空俯卧撑怎么做,如何锻炼胸肌下沿?