人怎样才能健康长寿

1、每天运动15分钟：多活3年

一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10%。

锻炼方法：

形式可以多种多样，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等，推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动例如跑步等。

2、每天一把坚果：多活3年

坚果是植物的精华部分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。一项刊登在国际杂志BMC Medicine上的研究发现，每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。

食用方法：

坚果的种类不限，可以是核桃、花生、松子、杏仁、腰果等，早餐时吃最好，但不要多吃，每天最好别超过30克。

3、锻练握力：多活2年

一项研究显示，握力最强的人，可比握力弱的人多活2年2个月，并且，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。握力可以很好地反映全身的力量状况，握力大的人骨密度更高，握力减退则预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

锻炼方法：

握力与其他肌肉力量一样会“用进废退”，需要练习才能提高。提高握力有很多途径，比如：

随身带个握力器，空闲时练上几下，或者通过杠铃、哑铃、引体向上等进行力量锻炼;进行握拳运动：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、网球等运动，也能使手腕、手指更加灵活，提高握力。

4、保持“梨形”身材：多活10年

研究发现，拥有“梨形”身材(即腰部纤细、屁股较大)的人，其寿命要比“苹果形”身材的人长寿近10年，挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

检测方法：一条带子测你胖不胖

首先用一条带子测量出你的身高，然后将带子对折，看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰，若不能，则为肥胖。

5、拉筋运动：多活10年

中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。

拉伸方法：

我们可以通过一些日常小动作，对手臂、肩颈、腰部、腿部等全身各部位进行筋骨拉伸，从而达到养生保健的功效。(具体锻炼方法，请参考图文：筋长一寸，寿长十年!9种「拉筋」方法，一看即会)

6、天天微笑：多活7年

俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

训练方法：

某医院建议病人“每天必须笑15分钟”，一所疗养院，则研究出了一种“笑剂”治疗，即每天有计划地为疗养者读1~2篇幽默小说或看一幕小型喜剧，使疗养者每天都微笑几次。

养生可以按照顺时养生、导引养生、食药养生等，延年益寿。
1.顺时养生：中医认为，四季变化对机体产生很大的影响，机体要适应气候的变化来指导生活与工作。春季当夜卧早起，起床后在庭院内披发缓行，沐浴阳光，养生发之气，注意调摄情志，切勿暴怒，更忌忧郁。夏季需要保养阳气，不要贪凉饮冷，伤害脾胃的阳气。秋季要防燥护阴，清肃肺气，滋养津液。冬季则早卧晚起，不要剧烈活动，注意固护精气，养封藏之气。白天阳气旺盛时，应当适量运动，振奋阳气，夜间阳气秘藏，就应该顺时休息，养精蓄锐，而不是熬夜劳作，耗伤正气，折损阳寿。
2.导引养生：是中国的传统运动疗法，适当的运动可舒展筋脉、促进气血流通，使精气充沛。传统的导引有五离戏、八段锦、梅花桩、太极拳、太极剑、形意拳等。
3.食药养生：药食同源，既可以提供人体所需的各种养分，又可以调整脏腑功能，强壮身体。饮食节制，不可暴饮暴食，损伤脾胃，对健康不利。

1，睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。
2，注意身体发出的各种信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。

人想健康长寿，首先就要每天保持40分钟左右的运动，然后平时健康饮食，荤素搭配一般都会对身体好的话，寿命也会增长。

想要健康长寿，就要有规律的饮食和有规律的睡眠。保持心态良好。