3000米长跑要注意什么？

最重要的是做好赛前热身运动。要想信自己，至于想要跑得快的话，最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋。 刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。快到比赛前4天（至少啊，一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态，以我的经验4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑几圈，保持正常体能训练。这个时候千万不能做什么加时跑的什么了，尽量放松。在比赛的时候不必要跑第一个，第一个压力太大了，而且人家会依你为参照物而激发斗志，到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳，你一般紧跟在第二或排在第三位就行了，距离不要过大。中途肯会过经过一陈缺氧过程，只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的，这一圈也比较关健的，有的人就输在这一圈上。其实是呼吸的问题，我不知道你平时的呼吸的习惯是什么？特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气，这样是不好的。这样会加速你的体力消耗。你得尽量用鼻子，可能一时间你也不太能适用，如果你在训练的时候就开始相信不会太难，到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口。在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾，右手摆臂摆大了，越是累的时候越要这样做，脚步也一样。最后冲刺也挺关健的，大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中，如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来，那样会得不偿失的噢。冲过终点的时候不要马上停下来走，这样对你的肌肉不好，你一定要稍稍慢跑一下，拍腿放松。你说的喉咙干是正常的现象，一方面你可能老是张开嘴吸呼气，另一方面你存在体力不足，用我说的方法好一点。平常的时候你要做一些蛙跳、高抬脚、压腿、摆臂、直道冲刺跑、弯道慢跑等。在比赛热身的时候你可以跑一下30米冲刺。有的人都认为在比赛开始之前不应该这么做，其实是错误的。你跑个一两次冲刺会让你提前进入兴奋期，这样跑起来各个关节就会马上进入状态。如果你不这样做的话你至少得跑个100米左右你的整个身体关节才能发热才能进入状态。祝你成功啊！！

　　呼吸：两步一吸,两步一呼,
最好用嘴呼吸，尽量少用鼻。
　　步伐：尽量跨大步，频率尽量大。
　　速度：前面1~2圈不要太快，要先调整呼吸，因为长跑是靠耐力，不是速度，最后1圈左右开始冲。
　　其他注意事项：在跑之前要喝一点葡萄糖，还要做准备活动，像拉拉韧带之类的，动作幅度不要太大，只要身上出点微汗就行了。

注意点如下：

1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、跑步时全身发热才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感.

赛前半小时喝点葡萄糖溶液，适当的做热身运动是很有必要的，起跑初保持在4/10之前的位置。应保存体力2000m后冲刺

其余的不重要，注意好锻炼自己，贵在能坚持下去。
给自己定下一下目标，然后去做到。
在跑前，做一下热身运动，让自己最好能活动开。
跑的时候，控制好呼吸，做到三步一呼吸。用鼻子吸进去，用嘴呼出来。
跑好，多走走，不要马上坐下来，或喝水。

多说无益，最重要的看你自己。