戒烟后身体的反应

　　戒烟后身体的变化

　　30分钟内：手脚温度恢复正常。
　　8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。
　　24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。
　　48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。
　　72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。
　　2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。
　　3—4周后：戒断症状消除。
　　2—3个月内；体循环得到改善。
　　3—9个月内：微循环得到改善。呼吸系统功能增强。鼻窦充血
　　减轻，咳嗽、气短得到好转，身体活力增加。
　　1年内：心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半。
　　5年内：心血管受香烟的影响消除，肺癌的发生可能性只相当于
　　吸烟者的三分之一。
　　10年内：体内器官受香烟的影响基本消除。

　　戒烟后身体的反应
　　口渴
　　常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

　　睡眠中断
　　这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

　　嗜睡
　　一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

　　难以入睡
　　有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

　　咳嗽
　　长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

　　便秘
　　许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

　　头痛
　　头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　饥饿感
　　身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

　　盗汗
　　经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

　　震颤
　　手和手指轻微发抖，可持续数周。

　　口疮
　　少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

　　注意力不集中
　　在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

　　手足痒
　　这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　头皮酸痛
　　这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

比如说男性戒烟一周到两周以后，大部分一周以后就能表现，他再回来看门诊时，脸色很红润，很有光泽，嘴唇也变红了，他自己感觉吃饭，闻花草的香味变的清香了，这是一点。很多人戒的时候感觉到胸闷气短，什么叫胸闷气短，比如说以前爬山没有问题，爬楼非常好，肺功能非常好，打球没有问题，但是吸烟到一定程度，感觉到气短了，戒烟两三周以后就会感觉呼吸通畅了，呼吸非常好了。

　　主持人：包括有人说喜欢唱卡拉OK，没抽烟的时候挺好的，抽烟就觉得嗓子不行了。

　　俞红霞：对，有的人晚上吸烟以后，第二天早晨嗓子难受，这一点戒完以后，很快症状缓解。还有一些病人吸的太多，我们甚至有一些病人每天吸烟三四包，经常从鼻腔里自己拿手一抹就会抹到焦油出来，戒完以后他鼻子就会非常干净，不会有这个情况，最重要是整个面貌改善非常明显。

　　还有一点好处，如果老烟民走到哪儿都会带一包烟，不带不踏实，觉得少了一样东西，如果没有怎么办？如果完全戒了以后就可以完全脱离了，身上烟味也没了，很多女性会反感这种味道，戒烟后也会招女性青睐了。我想对疾病本身来说，心血管系统基本上在戒烟一年以后跟正常人差不多了，如果肺功能没有太多损坏，比如三四十岁的人，在戒烟三个月以后很快恢复正常。如果肺功能已经有损害，戒烟以后不会像吸烟时候间歇性的发展了。

　　还有的人说，我戒烟以后会不会得癌症，这是大家非常关心的问题，应该说肿瘤与烟草相关性非常密切。有一点，一般我们说吸烟，每天吸20支，连续20年以上，20*20就是400包年水平，肺癌的发生率会非常高，戒完10年以后，这种风险会降到吸烟人的50%，减半了。但是这个风险还有，所以你越早戒烟越好，我们现在人的寿命非常长，女性78岁，男性76岁，所以越早戒的话对后期的生活质量还是非常重要的。

　　为什么戒烟后反而不舒服，像生病了？

主持人：有一个网友说，俞教授我看到有人戒烟以后反而生病了，也听说有人本来抽烟好好的，一戒烟马上进医院了，这是真的还是假的？

　　俞红霞：他们说的还是有道理的，这些人有可能是干戒的，干戒的时候出现戒断综合征，就可以表现为疾病的症状。如果是毒品的话，突然戒断以后，流鼻涕，流口水，全身哆嗦，这种症状也会有，戒烟也会有。我们最典型一个病例，自己彻底干戒以后，去医院就诊，甚至挂三四个科的号，挂骨科，他觉得身上骨头缝里有蚂蚁一样爬的感觉，这是毒品成瘾的表现，吸毒的人戒毒后就有这种症状。他还挂心内科，觉得戒烟后心脏不舒服，干戒以后，尼古丁水平从一个高的水平，咔碴一下没有了，这个时候会出现血压和心率波动，表现自己觉得不稳定，心慌、焦虑那些情况都会有。呼吸会有闷、抑郁、焦虑的感觉，还有可能出现失眠了，睡不着，整个精神状况差了，所以就像生病一样，这就是大家“传说”的戒烟后反而生病的原因和表现。

　　主持人：如果药物来辅助戒烟的话，这种戒断综合征的情况会降低？

　　俞红霞：会降低，降到最低的程度。

　　主持人：什么机理？

　　俞红霞：首先了解烟草成瘾的机理，为什么让你这样。非常重要一点，你之所以吸烟，就是想得到尼古丁给你带来的愉悦感，尼古丁和大脑里面尼古丁胆碱受体，它们俩一结合以后，产生多巴胺肾上腺素，这个物质有奖赏的感觉，这个奖赏的感觉是让你后面想戒戒不了最主要的原因，戒的时候把这个通路打断了，尼古丁受体有受体的激动剂或者有这样作用的物质，把你激动掉了，对烟的需求不会太多，同时对这个多巴胺快乐物质还会分泌一点，不会让你戒的时候那么难受。

　　主持人：不是那么强烈的奖赏感觉。

　　俞红霞：对。还有尼古丁替代，替代香烟的尼古丁，逐渐的减量，减到最小的量，就像跳高一样，这么高的跳下去非常难，逐渐逐渐一点点跳到最低的时候，再跳下去就会舒服一点，也需要你自己参与进来，非常重要。药物就是这样子帮助你克服戒断综合征。像哮喘病人喘的很厉害，就是气道有炎症，怎么办，我们吸入激素把你气道的炎症克服掉了，你的哮喘症状就好了，气管扩张了以后就不喘了。

　　主持人：刚才都在说戒断综合征，不论干戒还是药物辅助的，最大的困难在戒断综合征，是不是克服戒断综合征就标志着我们戒烟成功呢？

　　俞红霞：也不完全是。戒断综合征是治疗里面非常重要的一步，这是在生理作用方面非常强的，一个人如果对物质的需求没有克服的前提下，是没有精力来克服行为方面，心理方面的影响。在我们国家非常重要一点，就是环境，递烟、敬酒的气氛太浓厚。跟朋友交流的时候能不能控制这根递来的烟，这一点非常重要，戒断综合征就像打仗一样，攻坚战，把它攻下来以后，接下来问题就是环境、行为之类的问题。真正想戒烟的人做了充分思想准备的，这个问题解决了以后，他会有精力和能力帮助自己克服周围的一些问题。这个问题说起来简单，需要做的话，我想帮助很重要，家人的帮助，周围的人，朋友的人帮助，还有一些媒体，包括戒烟达人学员的帮助非常重要，为什么？在达人学院里，有戒断的，也有没有戒断的，我们相互交流鼓励非常重要，这里面如果有医生、专业人生的帮助，包括在国外有一对一的帮助，就更好。

　　主持人：戒烟伙伴，希望这次戒烟达人学院里面建立一些伙伴关系。

　　俞红霞：这个非常重要，这个角色谁来扮演？家里的夫人或者朋友之间，或者已经戒完的朋友来做。夫人非常重要，选择一天完全戒烟的时候，夫人要帮助做一些事情，一是把他的烟和烟灰缸全部收掉，无烟环境，然后买一些小零食，能够克服嘴巴的瘾，戒到一定时候要表扬，甚至要带出来有一些物质奖励、语言奖励，这都非常重要。还有孩子，孩子在这里面起的作用有时候比爱人还要大。

　　主持人：我记得我们CDC做过一个教科的读本，发给小学生，让他拿一个读本回家放给爸爸听，小孩子告诉爸爸不要抽烟了。

　　俞红霞：这种非常重要，我们有一个病人在女儿鼓励下完全戒烟，就是女儿在电视上看到得肺癌以后的肺和正常人的肺，吸烟以后得肺癌，小姑娘心里非常有触动，当时抱着爸爸的腿说，爸爸你不要再抽烟了，你要再抽烟，你要是死了怎么办？他爸爸觉得非常感动，他就因为这个原因自己就去戒了。

(责任编辑：何波)

戒烟的确会有你所说的这些症状的,不用过于担心~
我一个朋友戒烟,都有在诉苦说容易犯困,精神萎蘼,早上老起不了床,食欲增加等等啊

资料:
首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。

然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:

症状/体征
原因、症状和缓解的方法

口渴
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

头痛
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

饥饿感
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

盗汗
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤
手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮
少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手足痒
这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头皮酸痛
这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，而是您的身体在康复的标志。

2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；

8小时后血液的氧合作用恢复正常，患心肌梗塞的风险开始降低;
12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；24小时后口气清新，肺开始排泄粘液和焦油，患呼吸道感染、支气管炎和肺炎的风险开始降低;
48小时后血液中不再检测出尼古丁;
约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。1周后味觉、嗅觉得以改善。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常;
3—9月后呼吸得以改善(咳嗽、气喘减少)，肺功能提高5%—10%;
1年后患心脏病(如心肌梗塞)的风险减半;
5年后患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半;
10年后患肺癌的风险减半，患脑血管突发事件(脑“中风”)的风险与未吸烟者持平……

肯定会有些影响，但你这些肯定还是与你心理有关系。
干嘛每天都要惦记着这件事情呢，多关注其它事情，不要把心思放在烟与不抽烟你的身体状况，这些状况可能只是你许久没运动了，或很久没吃水果了。放轻松些！