健身的组数次数问题

2024-12-02 13:40:38

推荐回答（5个）

回答（1）：

你属于偏胖的话就4组 12个以上就行重量自己控制在第16个力歇就行
想长肌肉片瘦的话 6到10次也是4组但是可以改比如这3周都是4组感觉
胸肌饱满程度和训练的时候冲血程度不理想的话可以适当增加组数和重量
但是不要总加组数，打个比方吧你做4组不长了改5组完了6组这样一直加到20组
是不现实的记住动作标准每一次肌肉的伸展和收缩都要控制好这样效果会很好
家是哪里的啊

回答（2）：

这个要看你的体重超不超标了
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊做不到的话可以多休息会或者减轻重量东西是死的人是活的啊对啊

回答（3）：

你用的重量太大了，调整重量就行了，易啊不能用最大力量的60%到80%即可！

回答（4）：

你好，这个没有硬性要求，但最好是做到你做不动为止，因为这样对你肌肉的要求最高，能起到增肌的作用。组数我建议每天十组左右，可以分次完成，但最重要的是“做到你做不动为止”...

回答（5）：

如果你是一个健身新手，那你了解一下重训动作如何安排组数和次数