高个女生立定跳远,50米跑,跳绳三个项目中更适合哪个项目

立定跳远可以同加强腿部力量来提高，比如蛙跳，原地负重纵跳，跳台阶等。或者干脆就是多跳立定跳。

做蛙跳最好不要负重，因为这样对踝关节和膝关节的损伤是比较大的，有可能会感觉膝盖很疼，如果负重的话，可以做原地的纵跳。

这些无论哪个都可以有效的帮你提高立定跳远成绩。

50米的话，你可以就多跑50米就行了，隔一两天跑上四五趟，但要求每趟都要使全力。这样，你的50米肯定会提高的。而且最好也能每天慢跑2000米左右。对于以前没有怎么锻炼过来说，慢跑也会有帮助的。但跑50米的时候，每趟都要使全力。

跳绳就更简单了，就是多跳跳绳！

要注意的是，在每次跑50米或做蛙跳等力量练习之前，一定要先慢跑热身，很慢就可以，跑到全身出汗就可以了。然后活动活动关节韧带。

跑完50米做完蛙跳等力量练习之后，最好再慢跑上500米到1000米，这个可以更慢，只要比走快就行。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。

你可能不理解，你们体育课，你可能最烦的就是每节体育课的慢跑和活动关节韧带了。我不管你们体育课什么样，但你一定要按我说的做，因为这不光是为了防止受伤，更可以帮助成绩的提高，和训练后的恢复。我告诉你它可是和你跑50米和蛙跳什么的同等重要！

最后，祝你成功！