怎样做到内心不浮躁？

2024-11-30 08:37:05

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回答（1）：

我们的心灵（思维）就是这样不受控制的，随时都在活动，就形成了浮躁，浮躁就像脑袋里面的自动导航系统，我们需要用一些精神训练方法来改变这种系统，最好的方法就是冥想、正念静观的方法，或者行禅的方法。1、冥想（正念静观）：先做几次深而慢的腹式呼吸，启动副交感神经，缓解了交感神经兴奋的症状，放松下来。方法是：用嘴深深吐一口气，同时收紧腹部，然后用鼻子自然吸入一口气，腹部放松，重复三到五次。2、端坐、把注意力集中在对一呼一吸的关注上面，想象自动浮现的思绪像天上的白云飘过来飘过去，不影响你对呼吸的关注。每次走神就轻轻提醒自己把注意拉回来。每天练习20分钟。坚持一周就有心情平和的感觉，一个月改善睡眠、稳定心境，两个月效果就固定下来了。然后天天坚持，养成一种生活方式。这种方法效果是经过美国麻省大学医学院、哈佛大学医学院学者用了三十多年实践和研究确定了的。3、正念行走：放慢脚步走路，把注意力全部集中到脚底，感受每一步脚踩在大地上的踏实感。这种方法被一行禅师带到法国，建立了一个叫做“梅村”的行禅修行中心，效果非常好！健康达人，私人定制的健康顾问。

回答（2）：

找些经典的古书，每天坚持看一页或几页，不间断。

回答（3）：

多听点 ~~有激情的摇滚乐