怎么练习中锋技术

首先，186,165斤。这个身材，在平时高中或者初中的话的确是可以打中锋了。而且有一定优势。这个是肯定的。如果想打好中锋的话，基本技术，像勾手，打板，小抛投清颤，这些都要会一点。当然， 如果有一定的中投甚至是3分自然更好。我在我们学校也是校队的。不过我打的是控卫，我个人就最偏爱于和有外线篮子的中锋配合。这样打起来战术才会多样化。篮子不准这个问题我说实话，只有不断的练，没有其他捷径。罚篮也是要自己多练习，才行的。建议每天至少练习罚篮500次以上。最少，看好了。而且要给自己定指标。比如今天我要罚进多少个，不然这500个要重新罚。转身的话，这个其实笼统的说就是内线步伐，这个由于我打的外线。所以了解不是很多，建议多去看看NBA里面那些内线球星的教程。推荐大梦和邓肯的。大梦的易学难精。邓肯的步伐非常实用。肌肉锻炼的话，首先，内线，特别是中锋最需要的力量是什么？没错。下肢力量，下盘要稳。NBA的海耶斯你应该知道吧？198，可是打中锋，面对湖人213的拜纳姆一点不吃亏。为什么？海耶斯的下盘力量是出了名的。还有，上肢力量也很重要。有了上肢力量的支持，抢篮板的时候才不会吃亏。像姚明，你看过他的比赛就会知道。很多时候他会被比他矮很历正喊多的球员从手里抢掉篮板。为什么？就是上肢力量不够。别人都是先把球跳起来。然后再抢。希望对你有帮助。肢野纯手工。望采纳！！

　　篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由茄瞎于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置野滚，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

　　中锋原地向后投篮：
　　一、运用时机颤脊空：
　　1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
　　2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
　　3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
　　二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
　　三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
　　四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
　　五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

我建议还是去练后卫吧！后卫练好了再改打中锋。连球都不会控的中锋也就是个苦力。nba好多中锋小时候都是岩败友打后卫，以后身高长高了才该行的，结果技术很扎实。你速度好，打反击的枯亩时候不会控粗槐球还不是浪费机会了？

地盘力量练习。

又不是职业篮球 还中锋。。。往死里抢呗