如何才能快速增加弹跳力？才能扣篮？

我一米八，能摸到筐了。

2024-11-09 00:07:03

推荐回答（5个）

回答（1）：

1.深蹲
6组
一组10个
方法2:半蹲--当你的深蹲练习了半年左右，你可以开始联系半蹲，
半蹲(就是用负重，蹲到4分之一得地方，然后站起)
因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳。一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重点都同上。。
方法3:收腹跳
可以找个足球场或田径跑道，实在找不到就篮球场也行。动作要求:和以前的立定跳远差不多，不过立定跳远是往前，我们要练得是往前上方跳。在跳到最高点是收腹，最好是能用2个膝盖收到胸口。下落后直接再跳，一般一组做15~20次你可以先做6组，之后慢慢加到10组
这方法很累人，请在练习之前不要吃过多东西，否则会吐。还要注意挥臂动作。
方法4:一般在练完上面那个收腹跳后我还会来6组跳篮板，就是摸篮板。20次一组。。。。这个不用多解释了吧。。
方法5.踮脚跳--上面那些都重要是练大腿。。这个动作之锻炼你小腿的。。就是踮起脚尖。靠脚踝的和脚尖的力量向前条。我一般是跳一个足球场全场，然后换一个脚跳，算一组，建议4~~6组，整个过程中脚跟尽量不要着地。。。
一周练2次足够了。。。
营养和休息跟上，这里要注意休息，只有充分的休息后你才能看到效果。。。所以请你吧休息也列入训练的范围
还有:强壮了身体的同时别忘记了锻炼脑子。。想打得好还得多靠脑。。。别让那些漫天飞扣迷糊了篮球的本质

回答（2）：

1.打篮球
篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

2.跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

3.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

4.跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

5.增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

回答（3）：

那不错了，天赋起码是有的，关键是后天，弹跳是全身的肌肉群拉伸运动，而不是大众所认为的腿部发力，当然腿部的力量也是至关重要的，你需要的是负重深蹲，提踵，5分钟的纵跳，而且每天都要做，不坚持没有用。上肢力量也是十分重要的，扣篮要求弹跳，滞空，没有好的滞空，你能跳又如何，需要大量的仰卧起坐，和背立卧撑，最后是你的手臂力量，每天50歌俯卧撑。这些都是基础随着你的提高量也要加大

回答（4）：

在腿上绑上沙袋，每天坚持跑步和垂直跳，不过要是你还在长身体的话建议不要这么做。

回答（5）：

要锻炼你的下肢力量只有增加你的下肢力量才能增加弹跳力！