5000米怎样跑进17分零二，和提高5000米的跑步方法

因为不知道你其他的数据，我只能给你提供一个1500——5000的训练计划，主要是以速度和能力的培养为主，同时刺激心肺功能，提高跑的节奏；
希望对你有帮助！

预备期
星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X1200米近期 最好速度跑，休息5分钟；10-15分钟整理活动；柔韧练习。
星期二 6000米匀速跑，大多数是有氧代谢练习。
星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；6X500米近期最好训练速度跑，休息走400米；10-15分钟整理活动；柔韧练习。
星期四 45分钟有氧代谢练习；6X100米-8X100米近期最好比赛速度跑；10分钟整理活动；柔韧练习。名将之约鄙视转帖不注明出处
星期五 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米加速跑；2X200米加速跑6X300米-8X300米近期最好训练速度跑，慢走200米休息；10-15分钟整理活动；柔韧练习。
星期六 45分钟长时间的无氧代谢练习。
赛季早期
星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X1000米比近期最好训练速度快3秒的跑；15分钟整理活动；柔韧练习。
星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X3000米的跑道跑，最大摄氧量的80%，休息10分钟；弯道练习；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X150米加速跑4500米比近期最好训练速度快2秒的跑，充分恢复；10分钟整理活动；柔韧练习。名将之约独家整理
星期四 45分钟的有氧代谢练习；8X100米比比赛速度稍快的跑；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期五 30分钟放松跑练习；4X100米大步放松跑或接力变速跑；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期六 参加比比赛主项还要长的比赛。
赛季后期
星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；6X100米大步跑；2X2000米目标 速度的跑，休息6分钟；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X2000米的跑道跑，最大摄氧量的80%或跑30分钟；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X200米大步跑4X600米比比赛赛程的3/4速度快2秒的跑；10-15分整理；柔韧练习。
星期四 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X200米加速跑6X50米抢跑的冲刺跑；15分钟整理活动；柔韧练习。
星期五 30分钟有氧代谢练习；4X100米大步放松跑；10分钟整理活动；柔韧练习。

跑步讲够个人身体素质，多点长跑、压杠铃、压腿，还有摆臂、抬腿很重要，看下专业运动员是怎么跑的。

你的这个成绩可以说是还行的 如果没有参加过系统的训练 找个教练 练一下 很有可能达二级 如果已经参加训练很长时间的系统训练 那还的找原因