腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？

　　一个有着科学训练手段与方法的球队在比赛中往往能发挥出高水平，
因此研究腰旗橄榄球运动的训练手段对提高腰旗橄榄球水平就具有十分重要的意义。
　　一、 腰旗橄榄球运动场上位置简介及训练手段 腰旗橄榄球运动和篮球运动一样， 具有明确的分工。 场上队员有各自相对应的名称和相应的职责， 腰旗橄榄球运动根据位置不同， 训练方法也有所不同。 系统地， 有针对性地训练对橄榄球运动各个位置的队员进行训练对橄榄球运动的技术水平提高就变得相当有必要。
下面针对橄榄球运动场上不同位置给出了不同的训练手段。
　　（一） 四分卫（QuarterBack，
QB） 四分卫是球队的核心，
他在比赛中组织每一次进攻和防守， 贯彻教练的战术意图。 所以四分卫不但要有精湛的传球技术还要具备聪明的头脑、 出色的领导能力。
　　1． 传球是四分卫必备的一项技能， 也是基本能力
　　（1） 单膝跪地传球训练 方法： 两名四分位相距 5-8 米，
右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。
　　要点： 引球至头部后上方， 左肩对准传球方向， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意不要力量过大而导致动作变形，
要尽可能传出平稳旋转的好球。
　　目的： 强迫四分卫在不借助下肢的情况下， 依靠手臂和转体的力量将球传出， 培养正确的传球动作
　　（2） 正面传球 方法： 两名四分卫相距
5-8 米正面面对相互传球.
　　要点： 两脚开立略窄于肩， 两人面对面站立， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意两脚不要随身体移动，
要尽可能传出平稳旋转的好球， 与单膝跪地传球相比，
可以适当加大传球的力量。
　　目的： 培养正确的传球动作， 体会身体扭转对传球的帮助。
　　（3） 正规传球 方法： 两名四分卫相距 10
米， 进行原地传球、 后撤三步传球、后撤五步传球.
　　要点： 传球时， 身体侧对传球的方向， 两脚站立略窄于肩， 注意传出的球要速度快、 旋转强、 路线直， 不要传出带有弧线的球。
　　目的： 练习四分卫在实战中传球的技术动作。
　　（4） 弧线吊球 方法： 两名四分卫相距
15 米站立， 在两人中间设一个防守人或者障碍物， 四分卫要把球吊过防守人或者障碍物传到另一名四分卫手中。
　　要点： 传球时身体稍后仰， 球出手时与地面有一定的角度， 保证球的旋转和落点的准确。
　　目的： 让四分卫掌握另一种在实战中非常重要的吊过防守人的传球方法。
　　2． 一个优秀的四分卫不仅要拥有良好的传球技术更要有开阔的视野来寻找场上的空位
　　视野练习：
　　方法： 画出一块 10 米×10
米的正方形区域， 四分卫与三个外接
手站在正方形的四个顶点上， 教练员站在四分卫身后，
在四分卫做好传球准备后， 教练员用手指向其中一个外接手， 此刻该外接手做出接球动作， 四分卫要尽可能快地发现机会， 并把球准确地传到外接手的手中。
　　要点： 四分卫传球时， 脚尖应该指向传球方向。
　　目的： 练习四分卫广阔的视野， 提高在比赛中寻找传球机会的能力。
　　（二） 中卫（Center， C） 中卫是腰旗橄榄球中非常关键但又很容易被忽视的位置。
　　由于中卫的开球技术与四分卫外接手、 跑锋的技术相比， 相对简单， 不需要很长时间的练习就能掌握， 所以在训练中容易被忽视。 不应该被忽视的是中卫能否把球舒服地传到四分卫的手中， 直接影响着四分卫传球质量的好坏。 开球的基本动作练习：
　　方法： 两脚开立略宽于肩， 屈膝、
直背、 目视前方， 球的位置在头部与地面垂直线的前方， 当听到四分卫的口令时， 迅速把球开到四分卫手中。
　　要点： 球的位置应横在臀部下方。
　　目的： 避免或者减少四分卫与中卫开球时的失误。
　　（三） 外接手（Wide Receiver，
WR） 外接手主要的职责是接四分卫传出的中远距离球并且持球跑动，进攻方最多只能有三名外接手。
　　1． 接球技术训练 原地转身接球训练：
　　方法： 外接手与四分卫相隔 5 米，
外接手双脚左右开立， 与肩同宽， 背对四分卫， 当外接手听到四分卫口令时， 迅速原地转身用手接到四分卫的传球， 四分位在在给外接手口令的同时， 把球传向外接手。
　　要点： 刚开始做这个练习时，
四分卫要控制球速， 本着由慢到快、弱到强、 由易到难的原则。
　　目的： 训练外接手的反应速度， 以及在快速转身后对球的判断能力。
　　2． 脚步移动训练
　　（1） 四角训练
　　方法： 用四个标志物摆出一个 5 米×5 米的区域。 外接手从任意一个标志物起跑，
到下一个标志物处转体 90 度。 每次快跑到标志物时， 外接手要用小碎步减速， 降低重心， 越过标志物时转体 90 度向下一个标志物加速，
如此进行直到最后一个标志物。
　　要点： 这项训练两个方向都要练习。 外接手注意小碎步和重心的调整。
　　目的： 练习外接手急停和变向的能力
　　（2） 沿 90 度路线进行跑动 方法：
　　外接手在听到四分卫“开球” 口令时迅速提升速度然后变向沿 90 度路线进行跑动接四分卫传球。
　　要点： 在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度，
不要让惯性影响到重心的移动，
在变向加速过程中沿直线跑动， 不要偏向进方向。
　　目的： 在实战中迷惑防守队员，
让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。
　　（3） 沿 45 度路线进行跑动
　　方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时，
匀速接近障碍物或者防标志物， 在接近障碍物或者标志物时先向反方向移动（例如决定向左侧移动， 那么先向相反方向， 也就是右侧移动）， 再变向回到原进攻路线，
并且加速跑动。
　　要点： 向相反方向做假动作移动时， 动作要逼真。
　　目的： 在实战中诱使防守队员重心移动， 以便摆脱防守队员。
　　（4） 沿直线路线进行跑动
　　方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 匀速接近障碍物或者标志物时， 在离标志物或者障碍物 1-2 步的距离时， 迅速提高自身速度， 从障碍物或者标志物的任意一侧超过。
　　要点：
超过障碍物或者标志物时要持续加速或者保持高速。
　　目的： 在实战中接四分卫中短传时便于摆脱防守队员。
　　（5）
沿鱼钩路线进行跑动
　　方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 迅速提升速度， 然 后变向沿鱼钩方向内折准备接球。
　　要点：
在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度， 不要让惯性影响到重心的移动。
　　目的： 在实战中迷惑防守队员，
让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。
　　（四） 跑锋（Running Back， RB） 跑锋通常站在四分卫身后或者旁边， 负责接四分卫的交递球并持续跑动。 有些时候跑锋也可以接四分卫的传球。
　　脚步练习：
　　（1） “W” 型折线跑 方法： 在场地上用标志物摆出一个“W” 型区域， 跑锋从第一个标志物出发， 用最快速度绕过所有标志物，
到最后一个结束。
　　要点： 重心低、 摆臂快、 接近标志物时用碎步减速。
　　目的： 练习跑锋灵活的急停、 变向脚步， 在实战中躲避防守队员
　　（2）
小场地一对一攻防练习 方法： 在场地上画出一块 5 米×5 米的区域， 一名防守队员在区域内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。
　　要点： 跑锋应用各种不违规的技巧躲避防守队员。
　　目的： 在小场地内， 强迫跑锋应用各种过人技术躲避防守， 提高跑动技巧。
　　（3） 大场地一对二攻防练习 方法：
在场地上画出一块 15 米×15 米的区域，
两名防守队员在场地内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。
　　要点： 如果跑锋个人能力强，
可以增加一名防守人或者直到拔掉两条腰旗为止
　　二、 建议 关于腰旗橄榄球运动场上各个位置的训练， 教练员应该分别练习，分组练习，
并且遵循持之以恒的原则和循序渐进的原则， 另外在训练节奏和训练强度上要有张有弛， 合理安排地安排训练时间， 尽量能做到在最短的时间取得最大的训练效果。

1、多练习短距离的冲刺跑，提高跑的能力。
2、变向跑的练习、急停急起的练习。
3、掌握好行进间接球的技巧。

1.身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防