未成年人不可以练，会影响身体发育。
练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。
要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。
如果你躺上，出现腰酸背痛，脚酸，这个是初期出现的不适感，个体差异不同，因人而异。出现症状，不适合自己，可以不练。未成年人不要练，会影响身体发育的
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