男士怎样快速减掉啤酒肚?

男士怎样快速减掉啤酒肚，通常男人身体内的肌肉比女性要多，因而做同样的工作所消耗的能量却要大一些。因此，在饮食方面，每餐，男性的盘子里一定要包含一些蛋白质、一些高纤维食品以及一些脂肪。因此男人减肥时的零食不要特别绝对，即使是健康的水果也是含卡路里的，不间断地吃东西也会使体内摄取的热量增多。虽然巧克力是高热量的，但如果一天只吃一小块，热量值也不会太高。 生活与工作中只要留意，减肥的方式也随时可以利用，比如，自己亲自步行送文件，不要依赖发E—mail代替;停车场停车时把车停放的远一些，可以借此多散一会步;大楼内不乘电梯，步行走上楼去;休息时不要去喝咖啡、饮料，出去散散步，长此以往你的体重一定会得到有效的控制。

啤酒肚又叫“罗汉肚”，属于腹部肥胖，它多数出现在中年男性身上，但也有年轻化的倾向，这主要是由于男性体内的荷尔蒙减少，使体内脂肪增加并堆积在体内产生的。

　　仰卧起坐减肚子是非常的有效果的，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
　　练习仰卧起坐还有一个简单的方法，双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　练习仰卧起坐的方法有很多，只要是选择一个适合自己的动作就能够让自己轻松的减肥，将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
　　除了仰卧起坐能够让男人减掉啤酒肚，男人曲膝抬腿也能够让男人有效的减肥。平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
　　消灭男性的啤酒肚的放有很多，不管是那种运动，在运动的期间都要注意饮食，饮食的调节也是非常重要的，在保持一天所需要的营养以外不要吃太多的零食，和高热量的食物，所以男人们一定要注意这一点。