本人身体弱 体质差 。求个锻炼身体的方法。有没有好点武术招式和呼吸大法。和锻炼内力的。像内功那种

配合呼吸的俯卧撑！俯身时呼气，撑起时吸气。对肺部锻炼效果好得出奇。直接可以增长有氧呼吸能力和体能。
改善体质一般要从改善肺功能开始。切记不能憋气用力（就是古语的“努力”），养成平顺呼吸的习惯，避免开口呼吸。
单练形意五行拳的劈拳也能起到差不多的效果，但是那必须有明白人指导纠正错误，练错了更糟糕。
一般人还是俯卧撑简单，力量不足时可以手扶床沿、窗框练习。逐渐增加到连续做20个以后休息，20个一组。休息时做肌肉放松和柔韧练习。普通健身没必要超过每天100个。一次连续几十个或更多的俯卧撑，可能造成运动伤害，不是一般人玩得起的。顺便介绍一下，据某电视剧说，香港招警察的要求之一是连续100个俯卧撑。
身体基本强健后，不能光做俯卧撑，要注意身体的上下左右前后的均衡锻炼、柔韧性锻炼、速度锻炼等，那就是另外的话题了。“配合呼吸的运动”在古代就算得上是内功秘籍了。假经万语千言，真言只有一句。不是功夫高明就好，重要的是要开始锻炼。

大量的运动，只会让你身体更瘦弱。
建议练一些内功吧，先从呼吸开始气开始。

平时多吃，多睡。不建议剧烈运动，小跑微微出汗最好。

内功不内功的我还真的不知道

1 改善生活习惯，戒酒戒烟改善睡眠 增强体质
2 合理膳食，增加营养
3适当的体育锻炼

我建议你整点实际的，内功这东西看不见，摸不到，更不知道怎么练，如果真有这玩意难道还怕无法大面积推广？？估计现在只有几个所谓的“大师”和他的几个弟子在弄吧。
做一些小负荷的运动，比如说慢跑、跳绳、举小重量的哑铃等，另外注意合理膳食，这些会让你的身体慢慢强健起来。

推荐李少波先生的真气运行法，是个百日功，比较好，符合你的体质条件！你试试看。

手若抚琴心如水，脚踏泥泞腹松沉。