我13岁，想自己学劈叉，怎么学？？？

2024-11-09 06:04:56

推荐回答（5个）

回答（1）：

站立，脚放与腰同宽位置，身体向前，向前倾压；30次
站立，脚放与腰同宽位置，身体侧转，侧压；30次
坐下，一脚曲起，另一脚伸直，身体前倾压；各30次
坐下，两脚伸直，脚掌全面抵墙，身体前倾压；30次
坐下，双脚横劈叉姿势分开至极限，身体前倾的压，左右压，拉横劈叉韧带以及腰部柔韧；各30次
坐下，类盘坐姿势，脚掌抵脚掌，压膝盖位置，劲量把膝盖压到碰地；耗30秒
拉完后正抬腿、侧抬腿数次
韧带没那么容易受伤的，我拉韧带从不热身，还从未受伤过，而且你才13岁，能硬到哪里去，每天压，1个月劈叉估计都不是问题

回答（2）：

劈叉不是别人可以教你的，你要自己刻苦训练，我上高中的时候练习跨栏，但是柔韧不好，就每天训练之前跑跑步或者折返跑，身体微微出汗就可以开始练习劈叉了，首先左腿腿伸直，右腿脚后跟挨着屁股，用你的右手去有节奏的摸左脚尖，摸不到没关系，因为你会慢慢的就摸得到了，然后左右交换，左手摸右脚尖。做完了站起来甩腿，双手左右张开，左右腿交换向正上方用力大幅踢，时间久了就可以劈下去了，这是我的经验，祝你早日成功

回答（3）：

哥在13岁的时候自己练成了劈叉
我当时就是天天傍晚练压腿（把脚搭在高处，尽量用手摸脚尖），到极限时（感觉腿要被撕裂的疼痛时）维持1分钟，自己数秒。就这样天天练，每天练10到15分钟。 2周后不经意间就能劈叉了，很轻松！

回答（4）：

先做热身运动，运动开了以后再开始压腿，劈叉是一个漫长而又艰苦的过程，坚持下来就好了！

回答（5）：

去专业的瑜伽馆比较好，你从现在开始练瑜伽，收获一定会很大也会学的很快。一段时间后你不仅会劈叉了，还会很多高难度的动作。