跳远运动员的训练方法？

2024-11-25 06:16:57

推荐回答（5个）

回答（1）：

给你一个跳远的训练计划，训练量你自己安排吧，这个只能因人而异。

跳远主要依靠5项：速度训练，爆发力训练，力量训练，反应训练，专项训练

速度训练：分为50米，100米，200米，400米的全速/匀速/加速/变速跑，具体你可以自己组合，比如50米/100米全速跑，200米加速跑，400米变速/加速跑等，方式很多样的。另外多组的短距跑也可以锻炼你的爆发力和耐力。

爆发力训练：100米全速跑x4组或5组；跨步跳50米x4组；原地全速高抬腿x16组（每组持续30秒，每做4组休息10秒）；20米小步跑x2组

力量训练：力量是跳跃类项目的关键指标，训练也很艰苦，比如负重深蹲20次x5组，负重深蹲跳20次x5组，跳深5组俯卧撑30次x5组等。后期还可以加入杠铃训练。

反应训练：反方向起跑训练，听哨声起跑训练，听枪声起跑训练；100米触地往复跑x5组

先说这麽多，可以继续追问我，我第一时间回答你

回答（2）：

训练方法有很多种，在这我谈谈手段吧。跳远最重要的环节，也可以说跳远的核心是跑和跳的结合。我训练时老师叫多做原地的助跑加起跳练习。然后不段加速，不段加大踏跳的力量。最后在练习进沙坑。记得我练是辅助的练习以单足跳和跨步跳居多。也有直膝跳，蛙跳。反正都是些练力量的，还有些练习爆发的也很有用，提问者可以多看些田径训练的书籍，会有更详细的训练方法

回答（3）：

跳远运动员，一般都是从短跑运动员里发展出来的，因为拥有速度是必须的。如果你百米能跑到11秒3左右，身高在1.78以上，通过跳远的节奏训练和动作训练，你是可以练好的。如果你的百米速度和身高不足，那还是建议练短跑或者是中长距离跑。

回答（4）：

刚才看了回答都很好，都有针对性。我认为跳远是速度和弹跳的有力结合，所以先把这两个素质练好是基础，其次是节奏问题，助跑的节奏是跳远的关键

回答（5）：

立定跳远三个训练方法交给你，简单有效