我比较熟悉，我给你说最新事件及参考线路。
南梅线早上5:00在南桥汽车站，直接走高速时间大概45分钟，8元直达到地铁一号线梅陇站。10分钟一班
虹桥枢纽5路早上5:00南桥汽车站发车，5分钟后到环城东路古华A区门口对面。早班车时间大概90分钟到虹桥火车站，在莘庄大概70分钟。全程票价8元。15分钟一班。
莘海线到达南桥镇大概5点钟，10分钟一班。南桥到莘庄8元。时间早班车一小时左右。
上奉专线南桥汽车站发车时间4:50分，10分钟一班，到上海火车站南站。票价8元全程早班车70分钟左右。经过解放路环城东路古华A区车站。
莲庄线早上5:00庄行镇出发，到南桥江海加油站大概5:15分，到莲花路地铁站需要90分钟，票价8元。
我不知道你赶哪边的火车，如果你赶上海南站的车，那你直接乘上奉专线就可以了。如果你乘高铁，那就虹桥枢纽5路。如果你是火车北站，那建议你还是乘南梅线或者你5点钟的时候等在江海加油站除了上奉专线，其他车有车就上，乘到北桥，然后乘轻轨5路，在莘庄站转地铁一号线，这样就可以避开上班高峰期了。早班车一般车速比较快，市区7点以后容易堵车。
以上信息相当可靠。
公交线路：虹桥枢纽5路空调 → 地铁5号线，全程约25.8公里约1小时30分钟
1、从南桥汽车站步行约40米,到达南桥汽车站
2、乘坐虹桥枢纽5路空调,经过15站, 到达沪闵路剑川路站
3、步行约310米,到达剑川路站
4、乘坐地铁5号线,经过5站, 到达莘庄站
5、步行约160米,到达莘庄地铁站
上海虹桥枢纽5路空调(南桥汽车站--虹桥西交通中心) 运营时间：04:25-22:00
地铁5号线剑川站首班车：06:11；到达莘庄站：06:25
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