山地车骑行技巧（在公路上骑）

1. 骑车姿势：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

2. 转弯技巧：车体为一线，往弯内倾斜。 身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。 伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的。
   

3. 自行车上下坡骑行技术 ：上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。

4. 刹车的技巧：前刹车能提供你非常好的制动力，但是也可以让你变成空中飞人，下面我们告诉你如何刹车。 使用前刹车的时候将重心往后移 当你使用前刹的时候，你的重心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你开始刹车时，有意识地将你的重心向后移动。重心往后移的越多，你就可以使用更多的刹车力量。 

   

MTB,全称mountain bike，译名山地车。起源于美国，是美国青年为了寻求刺激， 在摩托车比赛的越野场地上驾驶自行车进行花样比赛而派生发展起来的车型。

骑行关键是找到适合自己的踏频。一般情况平路用中盘，上坡用小盘，下坡用大盘，根据自己的踏频来调节飞轮。踏频的训练是一个缓慢的过程，像你这样猛骑的结果只会是更加累，而且大腿肌肉会在很短的时间内变发达。换言之就是腿粗。较好的长途骑行是不管速度的快慢。踏频基本保持在一定值，这样比较省力。

前拨一般挂2档就行了，3档只有下长坡的时候才用得上
后拨平路就挂6档，上坡就4，5档，保持骑行的节奏。

推荐你网上搜搜“踏频”，有具体的说明

你说你要中考跑步一千米。我也经历过，目前高一。我从一年级至六年级都是自己走路回家，初一至初三是骑山地车回家。
也有助于腿部力量，但是不明显，很小。你要多去跑道跑步，练耐力和呼吸，然后慢慢的提高速度 。
反正我中考时，一开始跑就加速了。得了第六名。。。。

如果没有什么坡的话就不用经常换挡
要注意保持骑行的节奏，也就是踏频，踏频越快，累的越快，也就是1分钟踩多少圈
踏频和档位配合，多找找个档位的感觉，骑多了就能找到自己的踏频多少
猛骑只能练爆发力，不能练持久力。
先要骑得远，要匀速骑行。
档位，一般平路前面2档，陡上坡前面1档，缓长下坡前面3档。
除了不能用的两个档位（前面最小盘带后面最小飞、和、前面最大盘带后面最大飞）
后面的档位可以根据自己的脚力和地形来调节