回环的发力主要是两块，一块是甩腿的惯性，一块是腰部的弹力。你掌握的好的话，只要一块就可以回环了。练习侧面吊腰，主要是开发腰部力量。练练也好，你要是突击肘抛的话，腰部力量肯定必须加强。
吊腰是必须的的，最基本的
你可以把一只脚放在墙上，一只手放在地上人，然后身体转动，幅度大一些，但要注意安全
