我好像是得了忧郁症了。我怎么调节自己？

下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力

感情忧郁症的自我治疗方法主要针对其危害产生的，感情忧郁症的主要损害表现在对患者情感和认知机能的损伤上，使患者难以集中注意力工作、学习，做事优柔寡断，不愿与人交流，回避正常社会交往，常常因此痛不欲生，产生自杀念头或出现自杀行为。因此为防止自杀事件的发生，专家建议患者学习并实施感情忧郁症的自我治疗方法。

第一、自我冥想治疗

　　选择一个自己感觉舒服的坐姿，然后放松，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，以此刺激神经，达到放松心情，消除感情忧郁的目的。借鉴方式：伸直背骨，深吸气，屈肘，然后抬起两手用两只手的拇指按住左右耳孔，食指按在左右上眼皮，中指按住左右两鼻孔，无名指按住上嘴唇，小指按住下嘴唇。

第二、与朋友的交流

　　朋友一生一起走，在你伤心难过或身体不适需要人陪伴时不要忘记了身边的朋友，通过向他们诉说从那里获得支持、关怀和鼓励，也是感情忧郁症的自我治疗方法之一，在疾病治愈过程中起着重要作用。从吐露心声的那一刻起，自己情绪就会被调动，心态也能得到调整。

感情忧郁症不得忽视，严重了会引发各种精神疾病，保持良好的心情，适度放松，自我调节很重要。

放心，抑郁症没有那么容易得的，我是心理专业的，所以很清楚。不要乱想了，你这是恋爱期间的人的正常反应，女生老是容易乱想啊，而且吵架了给人感觉这段感情岌岌可危了，就是因为你爱他，怕失去他，才会没有安全感呐，放心的。

1、多听听音乐，和大家去KTV唱唱歌。使你自己放开嗓子，慢慢的就有自信了。
2、多给自己制造几个小目标，自己完成后可以增加自信。
3、多和朋友们交流和父母交流
4、和大家聊天一定要做到，声音要大、自己的想法要说出来，不要让大家去猜。

这个需要两个人相互信任，感情是相互的，多交流一下，把心中的不快和担忧说出来！