58问答库 > 我男生179cm身高，体重只有54kg。严重偏瘦，求锻炼腿部肌肉方法。高分求解！

我男生179cm身高，体重只有54kg。严重偏瘦，求锻炼腿部肌肉方法。高分求解！

2024-12-05 07:15:31

推荐回答（5个）

回答（1）：

运动量慢慢增加吧，最好有氧和无氧运动结合。比如你早上慢跑热身回来做蛙跳四组，每组20、高抬腿三组，每组15个、俯卧撑四组，每组20个等等。晚上就骑骑车，但是要保持快一点的踏频和平均速度。你就这样保持一段时间看看效果如何然后再做调整吧，对了你长不胖可能还和肚子里的蛔虫有关。我只是说可能，你多长时间没吃打虫药了？？蛔虫在你肚子里会吸收你胃里刚消化的养分的。坚持吧骚年！

回答（2）：

三餐另外适当加顿吃晚上量不应太大，睡会觉加重心脏负担不易恢复体力。
锻炼不要剧烈，你是增重不是减肥不要练得太猛
早五点少吃点，做简单热身运动不宜太负荷
每周保证4小时锻炼时间（分三天或四天
俯卧、哑铃小区设施引体向上几个基本的
要坚持锻炼要劳逸结合累了就睡饿了就吃不能挑食···别的就不说百度资料嗨海·····
坚持！！！
呵呵咱俩俩体质情况一样我已经锻炼半年啦还不错
体重稍增加但是块有啦！！再往后不增加锻炼负荷体重就会上升····

回答（3）：

一、你这么瘦了，不要再参加慢跑与骑自行车等有氧运动了；当做，快跑与快骑自行车可以。二、你应该参加一些如：杠铃、哑铃等健美运动，杠铃、哑铃重量要重一点，每周练五次，每次5~6组，每组次数不要多，8~12足够。次数多了，是练肌肉线条的，即肌肉不但不增大，反而减小。

回答（4）：

注意不要运动过量，最好是去健身，深蹲一类的比较适合，一组15到20个，做3组。运动完一定要多补充富含蛋白质的东西，牛肉就不错。

回答（5）：

我是一名健身教练，
要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1.健身前的热身准备活动

2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作

5.健身后的放松动作

6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7.生活习惯方面的配合，良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。

针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人10年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。

有健身疑问可以找本教练解答