58问答库 > 我今年23岁，男，身高176cm，体重60kg，我现在想把自己练壮，就是想练到可以明显看到肌肉的那种，怎么锻炼

我今年23岁，男，身高176cm，体重60kg，我现在想把自己练壮，就是想练到可以明显看到肌肉的那种，怎么锻炼

2024-10-28 09:53:35

推荐回答（3个）

回答（1）：

如果上班族没什么时间的话建议早晚各练一次。每次先是做些基础运动如拉伸（拉筋）、慢跑，先把身体热起来；然后仰卧起坐20个一组（或者感到肌肉酸为止，自己掌握），要求是慢起慢下；根据自身条件做3-5组，然后是俯卧撑3-5组（每组数量同上或自己掌握）；在来3-5组侧身仰卧起坐（即双腿并拢弯曲侧躺，其他同仰卧起坐）；有单杠的话可以啦3-5组引体向上。到后期可以用两头起代替仰卧起坐，（即平躺姿势双手伸直位于头顶，全身呈一字型，以腰部为中心点手、脚向上抬起触摸再放下）要求同样是慢起慢下。记得早晨饭前练习，晚上饭后半小时练习。这样大概1月以后会有些效果，完全出效果大概3个月，练出腹肌后保持小运动量练习即可长期保持。
吃上面没什么特殊要求，但不要暴饮暴食，应少食多餐。

回答（2）：

吃鸡脯肉。。。还有牛肉。。。。晚上要多吃点。然后多跑步，

你是不是G啊为什么要把自己变成肌肉男啊

回答（3）：

少吃盐才行