这个范围太广了，不知道你具体是要什么的训练计划？
不管他练的是长跑还是短跑，都要先进行个5000米跑的热身，然后再来25分钟的的压腿，准备活动，这些都是非常重要的，做不好这些，后面的内容再丰富也没有用。
因人而异吧，练长跑的我一般就是让他们跑10个1000米，也就可以了，因为都是些刚处于青春发育期的孩子，练的太狠也不好。如果是练短跑的，就跑些100米，50米，30米跑的练习，这些东西对练爆发我不说你也是知道的
恩，就是这些了。也许写的有些仓促请你不要见怪，每个体育老师都有一套自己的训练方式，相信你在不断的探索中是可以摸索出来的
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