求克服公众面前发言紧张的自我训练有效调整方法

这个是非常正常的现象。
其实有不少大人物也会这样。练习的方法也非常简单。在公开场所进行演讲，几次可能不够，过程中也可能会有人嘲笑，如果你坚持下去的话，你可能得到的不仅仅是克服紧张心理，演讲水平也会有很大程度的提高的。
这种方法类似心理学上的系统脱敏。人数从少开始，再到人更多的场合，效果会很好。

嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，让阿弥陀佛融入您的心里身体里，就是佛光普照，只要念到心里，就是佛光普照，一切的坏运气，不好的东西都会驱散。慢慢的什么都会好.佛光普照下，什么都可以荡涤干净,要一心念，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力

你出现这样的情况主要是你在大家面前锻炼的机会太少，还有你自己很没有自信。你可以不要太乎别人对你的看法，只跟自己比上一次是否有进步，对自己要准一件事情之前，先想好每个事情的大概步骤和会发生的问题，以及解决的对策。我相信你会在自信中找回自己的优点，也会用行动感染别人，而不是太在意自己的失败，别人对你的看法。